Vægttab og overskudshud: Kost, motion og ekspertvejledning

Instruktioner

1. Øg indtag af ikke-stivelse grøntsager og protein

   Ikke-stivelse grøntsager: agurk, spinat, salat, tomat, avocado, gulerod, bok choy, løg, urter. Rige på vitaminer/mineraler, lave i kulhydrater. Øg protein (nødder, fisk, mejeri, fjørkræ) til muskelopbygning og energi efter hård træning.

2. Balancér daglig kost

   Brug American Diabetes Association's tallerkensmodel: Halvdelen fyldes med ikke-stivelse grøntsager. Den anden halvdels to kvartdele: magert kød og stivelse (chips, brød, pasta, sukker). Målet: mere ikke-stivelse end stivelse/kød, så kroppen forbrænder fedt efter kulhydraterne er brugt.

3. Udeluk mæt fedt og transfed

   Mæt fedt og transfedt er store årsager til vægtøgning. Findes i fuldmælk, margarine, smør, rødt kød, kokosolie. Erstat med vegetabilsk/olivenolie. Vælg hacket oksekød med lavt fedtindhold. Fjern kyllingehud. Skift til skummet/lavtfed mælk.

4. Motionér regelmæssigt

   Min. 30 min. kardiovaskulær motion (hurtig gang, løb, alt der hæver puls) 3-4 gange ugentligt. Drik masser af vand – ca. 8 glas á 8 oz dagligt.