Hvor mange kalorier forbrændt lig med 1 Pound

modsætning til hvad du måske har hørt, formlen for vægttab er en nem en : ? Du skal forbrænde flere kalorier end du indtager. Ca. 3.500 kalorier svarer til en pund. Så for at droppe et pund , skal du brænde 3.500 kalorier . Der er to måder , hvorpå du kan forbrænde ekstra kalorier : ved at begrænse din kost eller ved at øge din motion . Når du forstår den gennemsnitlige mængde kalorier din krop behov, og hvordan til at forbrænde ekstra kalorier , stien til vægttab bliver det meget lettere. Funktion

Vores krop kræver en vis mængde kalorier baseret på vores aktivitetsniveau, alder og vægt. For eksempel vil en 30 -årig , 150 -pund kvinde brænde omkring 2.080 kalorier om dagen bare ved at leve . Tidskrævende kalorier ud over dette beløb vil resultere i vægtøgning.
Miste Vægt gennem kosten
p Hvis din krop kræver 2.080 kalorier om dagen , ved at reducere dit kalorieindtag til 1.880 , et tab på 200 kalorier , kan du forvente at tabe et pund i omkring 17 dage.
miste Vægt gennem motion
p Hvis din krop kræver 2.080 kalorier per dag ved at tage op moderat cykling fem gange om ugen , vil du brænde en ekstra 250 kalorier om dagen. På denne sats , vil du miste et pund i 14 dage ( forudsat du ikke øge du kalorieindtag ) .
Misforståelser

Mennesker, der kæmper for at tabe sig, endnu nøje overvåge deres kalorieindtag og output kan blive forringet af skjulte kalorier. Ofte, når optælling vores daglige indtag , vi forsømmer at overveje eventuelle skjulte kalorier vi har spist , som dem der findes i drikkevarer , ekstra portioner , store portioner og glemte snacks.

Overvejelser

Den bedste måde at overvåge dit kalorieindtag er ved at skrive ned alt, hvad du putter i munden . Hold en lille dagbog med dig på alle tidspunkter og registrere alt, hvad du spiser , herunder portions størrelser ( hvis du ikke kender , gæt) . Derhjemme hjælp af en online kalorietæller (se afsnittet Ressourcer nedenfor) , se op næringsindholdet i din daglige menu for at finde måder at skære kalorier fra din kost.
Hoteltilbud