Fedme kostplan

Fedme effekter millioner af amerikanere og er blevet mere almindelig hver dag. Med den stigende tilgængelighed af farlige vægttab piller , kombineret med det overskydende af forarbejdede og emballerede fødevarer på markedet , er det sværere end nogensinde for folk der lider af fedme for at opretholde et sundt vægttab plan . Men ved at følge nogle få enkle ændringer i kosten , kan vægten være tabt hurtigt og sundt . Vælge den rigtige Kulhydrater

Kulhydrater giver kroppen energi, som kan hjælpe med at holde dig aktiv og stærk. Det er vigtigt at vælge de rigtige kulhydrater , men fordi simple kulhydrater kan forårsage kroppen til at forbrænde energien hurtigt , at du føler dig sulten hurtigere. Spiser for mange simple kulhydrater, såsom slik , kiks, hvidt brød og kager, vil få dig til at kræve flere kalorier for at opretholde en sund energi niveau . Spise for mange kalorier kan føre til vægtøgning og fedme. I stedet for at vælge simple kulhydrater , skal du vælge komplekse kulhydrater såsom frugt, grøntsager og fuldkorn såsom havre eller brune ris .
Vælge den korrekte Proteiner

Proteiner hjælper kroppen opbygge muskelvæv og kan støtte i at opretholde energi-niveauer i længere perioder. At vælge den rigtige proteiner er vigtig, fordi visse proteiner , såsom marmoreret oksekød , ost eller højt fedtindhold svinekød , er højere indhold af mættet fedt , hvilket kan føre til vægtøgning. Vælg proteiner, der er lavt fedtindhold , såsom kyllingebryst , magert svinekød , oksemørbrad eller hvid fisk. Fordi proteiner giver energi , spise et protein med kulhydrat . Dette vil tillade dig at modtage energien fra kulhydrater , mens du bruger proteiner til længerevarende energi .
Vælg Korrekt Fats

Det kan virke logisk at undgå fedt helt, når tabe sig, men visse fedtstoffer kan være nyttigt og sundt når de spises i små mængder. Olivenolie , hørfrøolie og hampfrø olie er gavnlige for hjerte sundhed og fordøjelse. Fedtstoffer , der bør undgås , er animalsk fedt, såsom smør eller svinefedt, håndfladen eller bomuldsfrø olier , mættede olier og hydrogenerede olier, som også kaldes transfedtsyrer.

Læs etiketterne på alle forarbejdede fødevarer, du spiser til sørg for, at der ikke er usunde fedtstoffer i ingredienslisten . Købe fødevarer, der er lavt fedtindhold , såsom yoghurt eller fedtfattig dressinger og fedtfattig is stedet for at vælge de regelmæssige , højt fedtindhold versioner. Undgå fødevarer med tunge fløde baser. Prøv at gå uden fede spreads, såsom mayonnaise eller smør.
Hoteltilbud