Bæredygtigt Vægttab: Dit 12-Ugers Sunde Spiseplan

Som vi alle ved, kan slanking være hårdt. En kort crash kost ender, før vi kan lære nye sunde vaner, og en lang kost kan føles som en evig straf for fortidens synder. Denne gang, prøv en 12-ugers kost. Tænk bare, om tre måneder kan du tabe en synlig mængde vægt og lære nye måder at spise på, der varer livet ud.

Egenskaber

Med denne 12-ugers plan, der er beregnet til at hjælpe dig med at lære sunde spisevaner, forvent at tabe 0,5 til 1 kg om ugen. Hver uge vil du ændre højst tre små dele af din kost uden at tælle kalorier eller fedtgram.

Advarsel

Hvis du er diabeticer eller har nogen andre kroniske tilstande, rådfør dig med en læge eller ernæringsfysiolog før du foretager nogen kostændringer. Fortsæt med at tage alt medicin som foreskrevet.

Første Seks Uger

Uge 1 – Bestem dine vaner
Denne uge skal du skrive alt, hvad du spiser, og hvornår du spiser det. Det kan virke som en skræmmende opgave, men ved at gøre det, vil du finde ud af, hvad dine problemområder er. Selve aktens at skrive det ned kan udløse, at du stopper den vane.

Uge 2
Drik et glas vand før hvert måltid. Spis en portion (ca. en halv kop) frugt eller grøntsager til hvert måltid. Gå i 10 minutter.

Uge 3
Fortsæt med at drikke vand før hvert måltid, men tilføj et glas vand efter hvert måltid også. Tilføj en portion grøntsager eller frugt om dagen. Tilføj en yderligere 10-minutters gang.

Uge 4
Fortsæt som før, men tilføj et glas vand, når du vågner hver dag, en anden snack af frugt/grøntsager og en tredje 10-minutters gang.

Uge 5
Fortsæt som i uge 4, men tilføj et glas vand før din gang, og tilføj ét minut løb eller fem minutter gang.

Uge 6
Du er halvvejs. Væg dig for at tjekke din fremgang, og læg mærke til, om dine tøj sidder bedre. Hvis du har snydt lidt, er det okay. Find ud af, hvad der holder dig tilbage, og gør ændringer, hvor det er nødvendigt.

Anden Seks Uger

Uge 7
Den anden halvdel af dette program forstærker det, du har gjort i den første halvdel, plus tilføjer nogle tips til at hjælpe dig med at skrue op for dit vægttab. Denne uge fortsæt med din spiseplan, og øv dig i at spise langsommere. Læg din gaffel ned mellem bidder og nyde alle smagsoplevelser.

Uge 8
Besøg et lokalt bondetorv eller supermarked, og prøv en ny grøntsag eller frugt, især dem, der er i sæson. Fortsæt med spiseplanen oprettet i uge 1 til 5.

Uge 9
Fortsæt som før, og tilføj fem minutter til din gang. Overvej at tilføje et ekstra minut løb, hvis du er i stand.

Uge 10
Fortsæt med spiseplanen, men tilføj et ekstra glas vand, måske under et måltid.

Uge 11
Tilføj en yderligere fem-minutters gang periode, mens du fortsætter resten af programmet som før.

Uge 12
Det var det. Om 12 uger har du lært at drikke mere vand og tilføje flere frugter og grøntsager til din kost. Det er sandsynligt, at du med disse ændringer i din kost har skåret ned på junk food, fordi du er for mæt til at spise det. Du er også sandsynligvis mere energisk fra dine 45 minutters daglige gang, og dit tøj bør sidde en del løsere nu. Vær stolt af din prestation.

Tips

Når du er fristet til at snyde, find en måde at distrahere dig på. Ring til en ven, gå væk fra automaten, tag et job, du har udskudt, osv.

Behold det for tætte tøj et synligt sted for at motivere dig til at holde fast i programmet.

Brug mindre tallerkener til at lure dine øjne til at tro, du spiser mere.

Brug et smukt vanglas og tilføj is til dit vand for at gøre det mere forfriskende.

Begræns dig til én portion ved måltider – ingen andet hjælpning tilladt.