Intermittent fasting: Fordele, metoder og Warrior Diet forklaret

Intermittent fasting er en måde at arbejde perioder med fasten ind omkring en normal spise-rutin på. I disse tilfælde betyder fasten ofte ingen mad overhovedet. Dog betyder fasten nogle gange simpelthen at spise markant mindre mad. Intermittent fasting påstår at gøre masser af sunde ting for kroppen, såsom at udvikle insulinmodstand, forbrænde fedtdepoter og rensige kroppen.

Warrior Diet

Warrior Diet er en del af trenden med diæter, der opfordrer folk til at spise som mennesker gjorde for lang tid siden. Den bygger på idéen om, at folk bør spise mindre om morgenen – dette kendes som under-spise-fasen – og spise mere om natten, over-spise-fasen. Under-spise-fasen får kroppen til at forbrænde flere fedtdepoter, fordi kroppen har en hel dag med aktivitet foran sig. Over-spise-fasen sætter kroppen ned, hvilket er nyttigt lige før søvn, og bør holde kroppen over under den naturlige fasten, der opstår, når folk sover.

Eat Stop Eat-diæt

Eat Stop Eat-diætten påstår også, at mennesker bør spise som deres forfædre. Denne diæt bekræfter idéen om, at folk bør faste i en 24-timers periode en eller to gange om ugen. Hvis du gør det på en vis måde, vil det ikke virke, som om du faster i en hel dag. For eksempel: hvis du spiser dit sidste måltid kl. 17:00, kan du spise igen kl. 17:00 næste dag. Det opfylder den krævede 24-timers fastenperiode, men gør fasten også markant nemmere.

Every Other Day-diæt

Every Other Day-diætten opfordrer folk til at forbruge en normal dags værd af kalorier, som er 1.800 til 2.400 kalorier for mænd og 1.200 til 1.800 kalorier for kvinder, så spise 300 til 400 kalorier næste dag. Teorien er, at denne slags spise i grunden holder din metabolisme fra at sænke farten, som sker med lavkaloriske diæter over en længere tidsperiode.

Tips til at hjælpe med Intermittent Fasting

Du bør undgå at spise primært kulhydrater før et fast, fordi de kan gøre dig sulten hurtigere. Du kan drikke vand for at føle dig mæt under fasten. Du bør også spise masser af grøntsager, da de er lave i kalorier og mætende.

Advarsler om Intermittent Fasting

Intermittent fasting-diæter er ikke for alle. Hvis du nogensinde har haft en spiseforstyrrelse, er det bedst at prøve at tabe vægt med en mere traditionel diæt. Gravide kvinder bør undgå intermittent fasting-diæter. Hvis du har en historie med alvorlige medicinske problemer, som diabetes, nyresygdomme, hjerte-kar-sygdomme, apopleksi eller hypertoni, bør du undgå at gå på en intermittent fasting-diæt. Du bør konsultere en læge, før du starter en diæt, der tungt bruger fasten.