Højproteinkost til effektivt vægttab: En omfattende guide

En højproteinkost er rig på fødevarer, der indeholder store mængder protein, og begrænser fødevarer, der er høje i kulhydrater. Disse diæter anses for en sikker måde at tabe sig på. Mens der er nogle fremsynere for højprotein, lavkulhydrat-diæter, der insisterer på, at alle grøntsager og frugt bør begrænses over længere perioder, er lægenerelt enige om, at de fleste frugter og grøntsager kan spises.

Atkins-kosten

Atkins-kosten er sandsynligvis den mest populære højproteinkost, og planen kan fulges gratis på Atkins.com. Atkins-planen anbefaler at eliminere sukker, begrænse kulhydrater og spise mere protein. At begrænse kulhydrater hjælper kroppen med at omdanne fedt til en energikilde. Dette i sin tur hjælper kroppen med at tabe sig. At spise et højt niveau af protein på denne kost vil holde kroppen boostet med energi og hjælpe med at bygge muskler.

Atkins-kosten begrænser initialt kulhydratindtaget til omkring 30 g om dagen. Anbefalede kulhydratniveauer kan variere afhængigt af mængden af vægt, en person skal tabe. Fødevarer at undgå helt er kartofler, brød, pasta og de fleste frugter, mindst i de indledende faser af kosten.

Udførere kan forvente at se hurtigt vægttab, mindst de første par uger af kosten.

Højprotein moderat kulhydrat kost

Mens folk har tabt meget vægt på Atkins-kosten, er der en anden mulighed for at spise en højproteinkost til vægttab. Spis en højprotein, moderat-kulhydrat kost. Denne kost er især god for folk, der har diabetes. Denne kost, ligesom Atkins-kosten, forbuder kartofler, mais, sukker og pasta. Dog er frugter, grøntsager og fuldkorns-, rug- og surdejsbrød OK at spise i moderation.

Folk, der følger denne spiseplan, er mere sandsynlige til at fortsætte denne spiselivsstil livslangt. Fordi der er mange muligheder, er denne spiseplan også nemmere at følge. Kulhydrater bør begrænses til omkring 30 pr. måltid.

Folk, der følger en moderat-kulhydrat kost, bør forvente at se vægten langsomt falde med en hastighed på ca. 1 til 2 lbs. om ugen.

Proteinmængder

University of Maryland Medical Center tilbyder en online proteinkalkulator, som leverer den mindste mængde protein til dine daglige behov. En god tommelfingerregel er at tilføje ca. 20 g ekstra protein til det daglige indtag for en højproteinkost.

Lægens råd

Tal med en læge, før du påbegynder ethvert vægttabsprogram. Hvis en person lider af leverproblem, nyresygdom eller diabetes, er det endnu vigtigere, at han søger medicinsk råd. Gravide kvinder bør også tale med en læge, før de følger en højproteinkost.