|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

Bæredygtigt vægttab: En 3 måneders plan til at tabe 11,3 kg

Bæredygtigt vægttab: En 3 måneders plan til at tabe 11,3 kg

At tabe 11,3 kg er ikke let. Det tager masser af disciplin og planlægning. Det er muligt at tabe så meget vægt med en streng plan. At sprede et tab på 11,3 kg over tre måneder er et realistisk og sikkert mål. Læger råder, at meget hurtigt vægttab kan udgøre sundhedsrisici og gør det sværere at opretholde en sund vægt langsigtet. At have et mål om at tabe 0,45-0,9 kg om ugen er en sikker og stadig hurtig måde at smide pundene på.

Ting, du har brug for

  • Træningssko
  • Vægte
  • Sund måltidsplan

Instruktioner

Forberedelse

  1. Væg dig på en pålidelig vægt. Gentag denne proces hver uge og hold en log over, hvor meget vægt du taber gennem processen.

  2. Udkast en balanceret måltidsplan, der er rig på proteiner, naturlige fødevarer, urter og væsker. Undgå stimulanter som koffein, cigaretter og alkohol. Spis masser af grøntsager, fisk og nødder. Sult dig ikke selv, men at skære portionstørrelser ned kan hjælpe vægttabet med at gå hurtigere.

  3. Udkast en motionsplan. Afsæt en specifik tidsperiode til motion, startende med mindst tre gange om ugen og øg til mindst fem gange om ugen.

At tabe vægten

  1. Tab dine første 3,9 kg på en måned ved at træne tre gange om ugen i mindst 40 minutter hver gang. Del sessionerne i 20 minutter kardiovaskulær aktivitet som gåture, løb eller cykling. Gør vægt- og styrketræning de næste 20 minutter, arbejd din hele krop ved hjælp af modstand. Brug nok vægt, så du er træt efter at gøre sæt på 10 gentagelser. Overbelast ikke dine muskler. Nøglen til vægttab er at brænde flere kalorier, end du indtager.

  2. Tab dine anden 3,9 kg i den anden måned ved at øge din motion til fire gange om ugen i mindst 65 minutter per session. Gør 25 minutter intensiv kardiovaskulær aktivitet og brug resten af tiden til styrke- og vægttræning. Øg dine vægte med flere pund denne måned. Hold fast ved din måltidsplan.

  3. Tab dine sidste 3,6 kg i den tredje måned ved at øge din motionsplan til fem 90-minutters sessioner per uge. Gør 30 minutter cardio og brug resten af tiden til styrke- og vægttræning. Hold fast ved din måltidsplan.

  4. Inkorporer en en-, tre- eller syv-dages rensningsprogram i din kost som en ekstra bonus for at rydde din krop for giftstoffer og hjælpe med at skynde vægttabet op.

Vægttab