Effektive Vægtstabs Måltidsplaner: Hurtige & Bæredygtige Strategier

Vægtstab kan tage lang tid eller det kan gøres ret hurtigt, især hvis du kun skal tabe et par pund. En vægttabs spiseplan skal eliminere "tomme kalori" fødevarer og vægte højt næringssige, mætende fødevarer. Derudover, for at tabe vægt hurtigt, skal du motionere moderat de fleste dage for at holde dit stofskifte i gang med at forbrænde kalorier.

Undgåelse

• Der er en god chance for, at den ekstra vægt, du har opnået, er resultatet af dårlige spisevalg. Fødevarer, der er fritørret, bearbejdet og raffineret, er lastede med kalorier og fedt og har meget få næringstoffer. Nogle eksempler på disse fødevarer er cheese fries, pizza, varme vinger, burgere, donuts, slik, kager og tærter. Hvis du vil tabe vægt, skal denne slags mad væk.

Vand

• Drikkevarer er en anden skyldfyldt, når det gælder ekstra kropsvægt. Selv i væskeform, er kalorier stadig kalorier. En god spiseplan til hurtigt vægttab ville inkludere eliminering af alle drikkevarer, der enten er sødet eller har kalorier. Det ville inkludere sodavand, sødede teer og juicer, alkohol og stærkt sukkerede kaffedrikke. En 24-ounce vanilje bønne frappuccino fra Starbucks vejer ca. 600 kalorier. Du kan lige så godt drikke en milkshake. Eliminer alle sådanne drikkevarer, hvis du leder efter hurtigt vægttab.

  Vand, på den anden side, holder kroppens celler hydrerede, skylle gifter fra systemet, hjælper fordøjelsen og har nul kalorier. Institute of Medicine anbefaler, at kvinder får 2,7 liter vand i alt om dagen, og mænd får 3,7 liter om dagen.

Fiber

• Fiber er en stof, der ikke kan nedbrydes af kroppen. Det går ind i fordøjelsestrakten, samler noget affald og passerere derefter gennem systemet som en eskorte for affaldsstoffer. Ifølge Mayo Clinic kan at spise fiber hjælpe med at reducere dine chancer for at udvikle hjertesygdomme og diabetes. Det anbefaler også, at kvinder får 21 til 25g fiber om dagen, og mænd får 30 til 38g om dagen. Når du spiser fiber, får du en mæt følelse, hvilket kan tilfredsstille din appetit i en længere periode og føre til færre kalorier forbruget. Nogle eksempler på højfiber fødevarer er pærer, ærter, havregryn, hindbær, linser og artiskokker.

Stofskifteshastighed

• At spise små, balancerede måltider er en måde at øge stofskiftet på. Hver gang et måltid spises, skal kroppen forbrænde kalorier for at fordøje maden. Det kaldes det termiske effekter af mad. Hvis dette sker hvert 2. til 3. time hele dagen, vil kroppen tilpasse sig denne tempo og blive mere effektiv til at forbrænde kalorier, hvad der kan føre til vægttab. Et eksempel på et lille måltid ville være selleristænger smurt med jordnødssmør og rosiner. Det er en balance af protein, kulhydrater og fedt, og det har fiber til at holde dig over indtil næste måltid.

Kalorierestriktion

• At forbrænde 3.500 kalorier forbrænder 1 pund fedt. Den sædvanlige sikre mængde vægttab er ca. 1/2 til 1 pund om ugen. For at tabe vægt lidt hurtigere, reducer dit daglige kalorieindtag med 500 kalorier. Hvis du gør dette sammen med en træningsplan, der har dig forbrænde 500 kalorier om dagen, kan du tabe 2 pund om ugen.