Effektivt hjemme-vægttab: Enkle strategier til en sundere dig

Du behøver ikke tjekke ind på et vægttabscenter eller tilslutte et luksus fitness for at tabe dig. Nå dine mål hjemmefra med få værktøjer og organisation. Ingen ernæringsfysiolog eller personlig træner nødvendig til at være klar til badetøjs-sæson, hvis du tracker kalorier, motionerer og fjerner junkfood fra hjemmet.

Få fjernet skidet

• Stop at sabotere dig selv med tankeløst junkfood-spisning. Hvis det ikke er i køkkenet, er det ikke lige så nemt at snacke. Smid alt med mere end 9 g sukker pr. portion, fritørt, hvidt mel, behandlede fødevarer.
• Erstat med naturlige, hele fødevarer: friske/frosne grøntsager, frugt, mager kylling/fisk, nødder, lavfedt mejeri. Lille æble + 1 tsk naturlig peanutbutter i stedet for cookies. Lavfedt vanilje yoghurt i stedet for pudding.

Forpligt dig til et træningsprogram

• God træning i stuen med det rette program. Alt du bruger: lidt plads + let/medium håndvægte.
• Følg en celebrity-træner: Jillian Michaels "Biggest Loser DVD" eller "30 Day Shred" (lokale forhandlere). Jackie Warner's Workout eller Tony Horton's P90X komplet kost og træningsprogram.
• Alternativt: træningsbog som "The Body Sculpting Bible for Men (and Women)" af Villepigue & Rivera.
• Cardio: løbebånd, motioncykel hjemme. Eller udendørs: løb, gå, cykel – jevn tempo mindst 45 min. Gode cardio DVD'er: Billy Blanks Tae Bo serie eller Jillian Michaels "Banish Fat, Boost Metabolism".
• Træn mindst 5 dage/uge. 45-60 min styrke ELLER cardio. Skift: cardio én dag, styrke næste dag. Roter gennem ugen.
• Husk: du brænder også kalorier ved almindelige shores: støvsugning, fegning, generel rengøring.

Før en mad-dagbog

• Kontrol indtag ved at tracke kalorier i dagbog. Køb lille daglig planner, notér HVAD, HVORNÅR, Hvor MANGE. Bestem dagligt kaloriemål, beregn indtag ved dagens slut.
• Find kalori- og portion-info online: CalorieKing.com eller TheCalorieCounter.com. Inkl. populære restauranter.