Sådan Lose 85 Pounds

Overvægt er ikke kun ubehageligt; det også sætter dig på en højere risiko for at få forskellige sygdomme. Ifølge National Heart, Lung og Blood Institute, overvægt øger din risiko for at få hjertesygdomme, type 2 diabetes, slagtilfælde, forhøjet blodtryk , galdesten, reproduktive problemer og forskellige former for kræft . At miste 85 £ . af din ramme kan derfor forbedre din sundhed , hvis det gøres ordentligt. Regelmæssig motion og sunde spisevaner bliver nødt til at være en del af din nye livsstil . Instruktioner
1

Se dit kalorieindtag. Ifølge National Library of Medicine , bør sund vægttab ikke mere end 1 til 2 £ pr uge. Tag i 500 til 1.000 kalorier mindre end du gør i øjeblikket . Giv dig selv mindst 42 uger til at miste 85 £ .
2

Spis fødevarer , der vil tilfredsstille dig og gøre det ud som om du ikke er på slankekur . Erstat usunde fødevarer med sundere billetpris . Spis grøntsager , frugt , magert kød, umættede fedtstoffer som avocado, rå nødder og olivenolie og komplekse kulhydrater , herunder fiber-rige produkter og hele hvede brød .
3

opdele dine mad i seks små måltider og langsomt spise et måltid hver tre timer . Ved at spise ofte , du holde dit stofskifte kørende , og du er mindre tilbøjelige til at tørster opfedning fødevarer . Ved at spise langsomt , vil du indse , når du er fuld hurtigere og stoppe med at spise før over-spisning . Det tager 20 minutter for din mave til at frigive hormoner signalering din hjerne at du er fuld .
4

få din krop bevæger sig til at øge din puls og brænde kalorier. Udfør kredsløbstræning såsom rask gang, løb, svømning og cykling i 45 minutter dagligt, tre dage i ugen . Må ikke gøre bare en øvelse. Tænd op den type cardio du så tat din krop forbliver udfordret , og du undgår at kede dig.
5

Maksimer dit vægttab og fedtforbrænding ved at løfte vægte , der er målrettet alle kropsdele. Forøg muskelvæv , fordi det fremskynder dit stofskifte. Opsplitte kropsdele du toget over de dage du workout . Træn mavemusklerne og tilbage på mandage, arme og skuldre på onsdag og ben om fredagen . Anbring en hel dag i mellem træning .
6

Lav søvn en prioritet, og få mellem syv og ni timers søvn per nat , så din krop kan fungere på sit optimale . Mens du sover din krop forynger dig og genskaber sig selv.
7.

Drik otte 8 ounce glas vand dagligt for at holde din krop hydreret og for at fremme fordøjelsen og fedtstofskiftet .
hoteltilbud