Ekspert-guide: Sikkert at tabe 39 kg & forbedre sundhed

At være overvægtig er ikke kun ubehageligt; det sætter dig også i en højere risiko for at få diverse sygdomme. Ifølge National Heart, Lung and Blood Institute øger overvægt din risiko for at få hjertesygdomme, type 2 diabetes, apopleksi, højt blodtryk, galsten, reproduktive problemer og diverse typer kræft. At tabe 39 kg af din ramme kan derfor forbedre din sundhed, hvis det gøres korrekt. Regelmæssig motion og sunde spisevaner skal være en del af din nye livsstil.

Instruktioner

1. Hold øje med dit kalorieindtag. Ifølge National Library of Medicine bør sundt vægttab ikke være mere end 0,5–1 kg om ugen. Indtag 500 til 1.000 kalorier mindre end du gør i øjeblikket. Giv dig mindst 42 uger til at tabe 39 kg.

2. Spis fødevarer, der vil mætte dig, og gøre det som om du ikke holder diæt. Erstat usunde fødevarer med sundere mad. Spis grøntsager, frugt, let kød, umættede fedtstoffer som avocadoer, rå nødder og olivenolie, og komplekse kulhydrater herunder fiberrige produkter og fuldkornsbrod.

3. Del din mad op i seks små måltider, og spis langsomt ét måltid hvert tredje time. Ved at spise ofte, holder du din metabolism i gang, og du er mindre sandsynlig til at lyste efter fedtmående fødevarer. Ved at spise langsomt, vil du realisere, når du er mæt hurtigere, og stoppe med at spise før over-spisning. Det tager 20 minutter for din mave at frigive hormoner, der signalerer din hjerne, at du er mæt.

4. Få din krop i bevægelse for at øge din puls og brænde kalorier. Udfør kardiovaskulær træning som hurtig gang, løb, svømning og cykling i 45 minutter dagligt, tre dage om ugen. Gør ikke bare én øvelse. Skift typen af cardio, du gør, så din krop forbliver udfordret, og du undgår at blive ked.

5. Maksimer dit vægttab og fedt-forbrænding ved at løfte vægte, der målretter alle kropsdele. Øg muskelvæv, fordi det skyndiger din metabolism. Del de kropsdele, du træner, op over de dage, du træner. Træn mave og ryg på mandager, arme og skuldre på onsdage og ben på fredage. Hvil en hel dag imellem træninger.

6. Gør søvn en prioritet, og få mellem syv og ni timers søvn per nat, så din krop kan fungere optimalt. Mens du sover, fornyer din krop dig og genopretter sig selv.

7. Drik otte 240 ml glas vand dagligt for at holde din krop hydrateret og fremme fordøjelse og fedt-stofskifte.