Effektive måder at spore dit vægttabs-fremskridt på

At spore fremskridt er en kritisk komponent af ethvert langsigtet mål – især vægttab. Hvis du er på jagt efter at afslanke nogle uønskede kiloer, kan at evaluere dit vægttab langs vejen hjælpe med at holde dig opmuntret og motiveret. Dog er der mere involveret i at evaluere alle dimensioner af vægttab end bare at træde på vægten. At stole udelukkende på vægten giver ikke det fulde billede, så hold andre målinger i dit vægttabs-arsenal for at holde dig på spor til dine mål.

Instruktioner

1. Væg dig. Ja, du bør vægte dig regelmæssigt, hvis du prøver at tabe vægt, så længe du bruger vægten i forbindelse med andre målingsmetoder. Hvis du har en betydelig mængde vægt at tabe, kan vægten være et godt baseline. Dog, hvis du prøver at afslanke de sidste 2,3 kg (5 pund), vil det ikke afspejle svingninger i kropssammensætning og hydrering, der kan påvirke din vægt med et par pund. Træd på vægten en gang om ugen samtidig på dagen og notér din vægt.

2. Tag omkreds-målinger. Brug målebånd til at måle din liv, hofte, lår, væd, arm og underarm omkredse, og notér resultaterne. American College of Sports Medicine anbefaler at gentage hver måling to eller tre gange og notere gennemsnittet. Omkreds-målinger bør tages mindre ofte end vægt – en gang om måneden vil give dig et godt blik på, hvordan din kropsform ændrer sig. Ifølge forskning præsenteret ved European Congress on Obesity giver liv-målinger en god indikation på sundhedstrusler såsom højt blodtryk, type-2 diabetes, abnorme kropsfedt-niveauer og metabolsk syndrom.

3. Test din kropsfedt-procent. Hydrostatisk vægning er den mest præcise måde at måle kropsfedt på, men det er dyrt og måske ikke tilgængeligt for alle. I stedet skal du engagere en udøvet fagmand til at måle dit kropsfedt ved hjælp af fedt-kalipere. Lad den samme person udføre målingerne hver måned og notér dine resultater.

4. Tag fremskridts-fotos en gang om måneden, mens du tærer tøj, der klart viser din form, såsom en badedragt. Fremskridts-fotos er en anden måde at vurdere kropssammensætnings-ændringer på, især hvis dit hovedfokus er fedttab og muskelopbygning. Da du sandsynligvis ser på dig selv i spejlet hver dag, er du ikke sandsynlig at opdage ændringer, som månedlige fremskridts-fotos kan afspejle.