Effektiv Wieght Loss Teknikker

Fastholdelse af en sund vægt er en livslang forpligtelse for de fleste af os. The Federal Trade Commission anslår , at der på ethvert givet tidspunkt er 70 millioner amerikanere forsøger at tabe sig og årligt bruger omkring $ 30 milliarder på vægttab produkter, såsom kost bøger , kosttilskud og fødevarer; træningsmaskiner og videoer; og medicinske behandlinger. Der er mange strategier til rådighed for at tabe vægt , men de fleste sundhedseksperter enige om, at opnå og opretholde langsigtet vægttab kræver den rette kombination af en afbalanceret kost, daglig motion og adfærdspåvirkning. I nogle tilfælde er kirurgiske procedurer anbefales. Kost

En sund kost består af en afbalanceret kombination af kulhydrater, proteiner og fedt . The Food Guide Pyramid anbefaler at vælge dit daglige kalorieindtag fra fem centrale fødevaregrupper : mejeriprodukter, kød , grøntsager, frugt og korn. Et pund kropsfedt er lig med 3.500 kalorier . Antallet af daglige kalorier du har brug for at opretholde en sund vægt , afhænger af din alder, køn, vægt, højde, muskelmassen og aktivitetsniveau. Hvis du ønsker at forbrænde fedt og tabe sig, skal du indtager færre kalorier end du expend . Valg fedtfattig mad i de rigtige kombinationer og portionsstørrelse hjælper dig med at opnå og opretholde en sund vægt . Undgå en -food kostvaner, der er ernæringsmæssigt mangler.
Motion
p Hvis du indtager flere kalorier , end du expend , du tager på i vægt . Hvis du forbrænder flere kalorier end du indtager , taber du vægt. Daglig motion , når det kombineres med en diæt , reducerer kropsfedt, sænker blodtrykket og øger kondition . Overvej aerob motion, såsom gåture , jogging , cykling eller svømning. Hvis penge tillader det, deltage i et fitness-center , der tilbyder instruktør-ledede fitness klasser , eller hyre en personlig træner til at designe og guide dig gennem en personlig fitness rutine. Gå til arbejde , gå tur med hunden , eller tage trappen for ekstra kalorieindhold brændere. For en sund vægt, Centers for Disease Control anbefaler, at voksne sigte efter 150 minutters ugentlig moderat intensitet ( rask gang ) øvelse.
Behavior Modification

at tabe sig, skal du ændre dit forhold til mad og motion. Kig på , hvornår og hvorfor du spiser og overveje måder at optage ændringer. Hvis du for eksempel , du spiser , når du ser fjernsyn , begynde at strikke eller ride en stationær cykel . Hvis du spiser , når du keder eller trist, tage en cykeltur . Hvis alle dine socialisering kredser omkring måltider , foreslår at mødes til en tur i stedet. Opmuntre venner og familiemedlemmer til at støtte og endda slutte sig til dig . Hold en fødevare tidsskrift , så du kan optage, hvad , hvornår og hvor meget du spiser. Sæt realistiske kortsigtede mål for kost og motion . For eksempel; til formål at tabe et halvt kilo om ugen i stedet for at fokusere på en 50 -pund mål. Du er mere tilbøjelige til at opretholde en langsigtet livsstilsændring , hvis du sætter mindre opnåelige mål . Beløn ​​dig selv , når du når en milepæl , for eksempel med en ny cd eller et nyt sæt tøj i en mindre størrelse .
Kirurgi

Kirurgiske procedurer kan være muligheder, hvis du er sygeligt overvægtige ( mere end 40 procent kropsfedt ), har vægt-relaterede sygdomme, såsom diabetes og forhøjet blodtryk , og har været i stand til at tabe sig gennem kost og motion . Bypass , gastrisk band og ærme gastrektomi er de tre mest almindelige bariatriske ( vægttab) kirurgi . Bariatric operationer begrænser mængden af ​​mad , der får til din mave, begrænse, hvad din krop absorberer , eller gøre begge dele. Fedmekirurgi hjælper du føler fyldigere hurtigere og mindre tilbøjelige til at spise for meget. På grund af potentielle sundhedsmæssige risici og bivirkninger , er kirurgiske kandidater omhyggeligt screenes. Post- kirurgi vægttab vedligeholdelse stadig afhænger af din evne til at ændre din kost , adfærd og motionsniveau .
Hoteltilbud