Strækker der forbedrer Jumping Evne

Jumping højere er et aktiv for de fleste atleter, der spiller sportsgrene som basketball eller volleyball. Når du hopper, du bruge dine lægmuskler , lårmuskler og ankler. Du kan forbedre din hoppe evne ved at strække dagligt og udspænding før din sportsaktivitet . Hver stretching session bør tage 20 minutter eller mere . Calf Strækker

Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden . Bøj venstre knæ en smule. Gå frem med højre fod . Vip tæerne på højre fod mod loftet. Hold strækket i et minut. Gentag processen på den modsatte ben. Fortsæt skifte ben yderligere fem gange .

Hamstring Strækker

Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden . Gør din højre hæl vinkelret på venstre fod , så den højre hæl vender din venstre fod . Bøj venstre knæ, mens højre ben lige. Hold strækket i et minut. Gentag processen på den modsatte ben. Gentag processen tre gange mere .
Ankel Rolls

sidde i en stol og hæve din venstre ben fra jorden. Ret dit venstre ben og rotere din venstre fod med uret 10 gange . Sænk dine ben til jorden. Gentag strækket på højre ben. Gentag processen seks gange mere.
Squats

Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden . Stræk begge arme foran dig . Interlock fingrene for balance. Bøj begge knæ på en 45 - graders vinkel til jorden. Hold strækket i 10 sekunder. Vend tilbage til udgangspositionen. Gentag processen seks gange mere.
Hoteltilbud