Forbedr din lodrette hop: Effektive strækøvelser

At hoppe højere er en fordel for de fleste atleter, der dyrker sportsgrene som basketball eller volleyball. Når du hopper, bruger du dine væddermuskler, lår-muskler og ankelled. Du kan forbedre din hoppeevne ved at strække dagligt og før din sportsaktivitet. Hver strækøvelses-session bør vare 20 minutter eller mere.

Strækøvelser

Vædder-stræk

• Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden. Bøj det venstre knæ let. Tag et skridt fremad med højre fod. hæld tæerne på højre fod mod loftet. Hold strækken i ét minut. Gentag processen på det modsatte ben. Fortsæt med at skifte ben fem gange mere.

Lårstrækker-stræk

• Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden. Vend din højre hæl vinkelret på venstre fod, så højre hæl vender mod venstre fod. Bøj venstre knæ, mens du holder højre ben ret. Hold strækken i ét minut. Gentag processen på det modsatte ben. Gentag processen tre gange mere.

Ankel-rotationer

• Sid på en stol og løft dit venstre ben fra jorden. Stræk venstre ben og roter venstre fod med uret 10 gange. Sænk benet til jorden. Gentag strækken på højre ben. Gentag processen seks gange mere.

Dybknæbøjninger

• Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden. Stræk begge arme foran dig. Lås fingrene for balance. Bøj begge knæ i en 45-graders vinkel til jorden. Hold strækken i 10 sekunder. Vend tilbage til udgangspositionen. Gentag processen seks gange mere.