Vægttab fordelene ved at spise flere små måltider

Der er stor debat i vægttab samfund om vægttab fordele ved at spise flere små måltider . Ved at spise små måltider hver 3 timer , en dieter undgår overspisning i løbet af de tre " almindelig størrelse " måltider . På den anden side , vælger at spise flere små måltider hver dag kræver en stor mængde af selvkontrol. At vælge at kontrollere kalorieindtag skal planlægges omhyggeligt med hjælp fra din læge eller en velrenommeret kilde til information. Balancing næringsstoffer og kalorier hjælper dig med at holde din styrke og fastholde et godt helbred , mens du stadig tabe sig. Grundlæggende om vægttab
p Der er værdifulde fordele til at spise flere små måltider hver dag . Øget stofskifte , øget energi og spreder sig ud kalorier i løbet af dagen kan gavne en engageret dieter . Men der er en grundlæggende forudsætning til vægttab , der aldrig ændrer uanset kosten. At tabe sig, skal en person spiser færre kalorier end er brændt hver dag . Rampe op kroppen med hyppig motion og masser af vand vil hjælpe. Forbruge mere hyppige måltider med en metodisk plan for at forhindre overspisning kan hjælpe dig med at føle sig bedre i løbet af dagen og øge bevidstheden om sund kost og ernæring . Vægttab med enhver diæt plan bør altid omfatte masser af vand samt regelmæssig motion.
Metabolisme

Den oprindelige tankegang var, at hyppigere spise boostet stofskiftet ved at tilvejebringe en energikilde med regelmæssige mellemrum i løbet af dagen . Springe et måltid sender kroppen ind i en bevarelse tilstand, der sinker brænde de overskydende fedtdepoter i kroppen. En hyppig energikilde ( i form af flere små måltider) kræver kroppen til rev op til at behandle fødevarer ved hjælp af en proces, der kaldes den termiske virkning af mad. Den termiske effekt af fødevarer refererer til kroppens forbrug af energi til at tygge , sluge og behandle fødevarer. Proteiner kræver mest arbejde for at nedbryde og fedt brænde den mindste mængde af energi. Kroppens processer holdes på et mere ret køl, uden blodsukker spikes forbundet med sult. Denne balance udligner kroppen og giver mulighed for en konsekvent effektiv funktion for alt, herunder stofskifte.
Måltid Frequency

Ved at vælge at have 5-6 små måltider hver dag , du lære din krop at aldrig være sulten . Du vil ikke have de blodsukkerudsving forårsaget af sult , eller vil du opleve cravings, der kan afspore selv den mest omhyggeligt planlagt kost . Spise mere hyppige måltider også rum ud kalorieindtag i løbet af dagen. Spise mere hyppige måltider kræver mere disciplin end forbruge tre regelmæssige måltider hver dag . Du skal omhyggeligt kontrollere portioner for at forhindre overspisning og rum måltid indtag med jævne mellemrum hele dagen for at undgå snacking. Nogle personer oplever, at bruge mindre plader og holde en kortfattet fødevare tidsskrift hjælper overvåge fødevarer, der spises i løbet af dagen .
Portion kontrol og afbalanceret kost

Vægttab med nogen slankekure eller planen vil aldrig ske uden portion kontrol . Overspisning på tre måltider hver dag ofte sætter mennesker i den fede kategori . Overspisning på 5:55 måltider vil skabe en dieter værste mareridt . Dit mål er at opdele kalorieforbrug jævnt over hele dagen. Måltider bør være velgennemtænkt og afbalanceret med tilstrækkelige mængder af næringsstoffer. Smid de sodavand og chips. Medtag en blanding af proteiner, kulhydrater og fedt med hvert måltid. For eksempel, i stedet for at forbruge en hel kalkun sandwich på hvede til frokost, kun spiser halvdelen og omfatter en favorit frugt. Gem den anden halvdel af sandwich til din næste måltid Tre timer senere , at indarbejde en anden snack -type fødevarer med dette måltid . Nogle gode valg er hytteost, æblemos eller nogle sprøde grøntsager såsom gulerødder eller selleri .
Snacks

vælge at forbruge tre store måltider om dagen til fordel for hyppigere mindre måltider ikke fjerne behovet for snacks. Snacks har en anden betydning ved hjælp af denne madplan . Snacks bør i sidste ende være en sund kombination af frugt, grøntsager og fuldkorn. Snacks er ikke et enkelt element , når de spiser mindre måltider . I stedet bør en snack være en kombination på to til tre sunde fødevarer i moderate portioner der vil fylde din op for de næste tre timer. For eksempel kan en sund snack indeholde en skål havregryn og et æble. Par sunde fødevarer som hel-hvede kiks med æblemos , og frugt og grøntsager med nødder og frø til proteiner.