5-ugers vægttabsplan: Nå dit mål med smarte strategier

Den bedste måde at tabe vægt på er at være smart om det – kontroller dine portioner, træn regelmæssigt og overvåg dit kalorieindtag. Resten kommer med tiden. Det er en god ide at sætte et mål for, hvor meget du vil tabe på en fast tidsramme. For at tabe 2,3 kg (5 lbs) på 5 uger, følg disse trin.

Hvad du skal have

• Træningsplan
• Kontrolleret kost

Instruktioner

1. Find ud af datoen 5 uger fra startdagen. Husk den dag og brug den som motivation til at nå dit vægttabsmål. Fremhæv eller cirkler dagen som en nyttig påmindelse.

2. Vær opmærksom på dit kalorieindtag. I starten af de 5 uger, prøv at indtage 200 kalorier mindre om dagen end din sædvanlige kost. Anbefalet indtag for gennemsnitlige mænd er ca. 2900 kcal/dag, for kvinder ca. 2250 kcal/dag. For at finde dit eget vedligeholdelsesniveau, besøg f.eks. en pålidelig kalorieberegner online.

3. Portionér din mad til en balanceret kost. Fordel protein, kulhydrater og grøntsager/frugt. Brug en fødepyramide til at finde de rigtige portioner.

4. Start med at træne hver dag. Den bedste måde er at løbe eller jogge. Start langsomt og bygg op, indtil du kan løbe/jogge i 30–40 minutter.

5. Hold fast i din oprindelige træningsplan og kost. Giv ikke efter for gelyster, men ved, at at modstå dem er den hårdeste del af at tabe vægt.