Hurtige & Sunde Blender-opskrifter til Vægttab og Kost

Ingredienser

Frys frugter som jordbær, blåbær, hindbær, skived bananer og ferskeskiver i et enkelt lag på et bageplade. En gang frøset, placer dem i en plastikpose. Disse frøste frugter giver store tilføjelser til blender-kost-shakes.

Sukkerfrie siruper kommer i mange smager – herunder mandel, mynte, kanel, hindbær og vanilje – og kan forbedre smagen af en shake eller smoothie.

Proteinpulver kommer i mange smager og mærker. Vælg en eller flere i smager, du kan lide, og brug dem i kombination med frugter og sukkerfrie siruper til diæt-blender-shakes. Pulvre, der er markeret som lavt kulhydrat, vil normalt have det laveste kalorieindhold. Kalorietællingen og proteinindholdet varierer blandt mærker, så læs etiketterne for at finde et, der er passende til dine kostbehov.

Brug mælk eller yoghurt til en proteinkilde i opskrifter, der ikke kalder efter proteinpulver. Disse mejeriprodukter kan også erstattes for vandet i opskrifter, der inkluderer proteinpulver.

Proteinshakes

Lav proteinshakes for at sikre, at du indtager adekvate protein-niveauer. At spise protein mens man slår sig ned vil hjælpe med at forhindre muskeltab, som kan sætte metabolismen ned.

Kombiner en frøsen banan, to skud proteinpulver, 1 kop vand og 1 kop is i en blender. Bland indtil jævn. Tilføj 1 spsk mandel-smag sukkerfri sirup en smagfuld variation.

Du kan også placere et skud vanilje proteinpulver, 1 kop Crystal Light ferskete, seks frøste ferskeskiver og fem isterninger i en blender. Bland indtil isen er knust for en fersken-smoothie-diæt-shake.

Til en anden variation, bland to skud chokolade proteinpulver, 1 kop koldt vand, 1 kop is og 1 spsk mynte sukkerfri sirup for en chokolade-mynteshake.

Andre Diæt-shakes

Bland en 170 g beholder fettfri key lime yoghurt, en frøsen banan, ½ kop fettfri mælk, 1 spsk lime-juice, ½ tsk sukkerfri citron-lime-drikke-krystaller og ½ kop is i en blender. Bland indtil jævn og nyd en key lime-banan shake.

For at skabe en melon-mynteshake, fjern frø og skær i tern 1 ½ kop vandmelon og 1 ½ kop honningmelon. Placér i en blender med 1 kop is, 170 g vanilje fettfri yoghurt, juicen af 1 lime og 1 spsk mynte sukkerfri sirup. Bland indtil jævn.

Disse opskrifter bør give dig inspiration til at skabe dine egne blender-diæt-opskrifter, ved at bruge hvilken som helst yoghurt og friske eller frøste frugter, du har til rådighed. Der er uendelige kombinationer, så start din motor.