Blender Kost Opskrifter

Den ydmyge blendere er et uvurderligt værktøj til at gøre hurtige, lave -kalorier opskrifter. En lækker , nærende måltid shake kan gøres på få minutter med en blender og et par enkle ingredienser. Hold sunde ingredienser på hånden , så du altid er klar til at lave en shake eller smoothie , tilpasse dem så de passer til kalorieindhold eller proteinbehov i din specifikke kost. Ingredienser

Freeze frugter som jordbær , blåbær , hindbær, skivede bananer og fersken skiver i et enkelt lag på et bagepapir. Når frosne , læg dem i en plasticpose. Disse frosne frugter gøre store tilføjelser til blender kost shakes .

Sukker-fri sirup kommer i mange varianter --- herunder mandel , mynte, kanel , hindbær og vanille --- og kan øge tastiness af en ryste eller smoothie .

Protein pulver kommer i mange varianter og mærker. Vælg en eller flere i varianter, som du kan lide og bruge dem i kombination med frugt og sirup sukker-fri for kost Blender ryster. Pulvere , der er markeret som lav kulhydrat vil normalt have den laveste kalorie indhold . Kalorie tæller og protein indhold varierer mellem mærker , så læse etiketter for at finde en, der er passende for din kost behov.

Brug mælk eller yoghurt til en proteinkilde i opskrifter, der ikke kræver protein pulver . Disse mejeriprodukter kan også erstattes med vand i opskrifter , der gør omfatte protein pulver .
Protein Shakes

Make protein shakes til at sikre, at du spiser et passende niveau af protein . Spise protein mens slankekure vil hjælpe med at forebygge muskel tab , som kan bremse stofskiftet.

Kombiner en frossen banan, to skefulde af protein pulver , 1 kop vand og 1 kop is i en blender. Blend indtil glat. Tilsæt 1 spsk. mandel -flavored sukker -fri sirup til en velsmagende variation.

Du kan også placere en scoop vanille protein pulver , 1 kop Crystal Light fersken te , seks frosne fersken skiver og fem isterninger i en blender. Blend indtil isen er knust til en fersken smoothie kost ryste.

Anden variation , blander to skefulde af chokolade protein pulver , 1 kop koldt vand , 1 kop af is og 1 spsk. af mynte sukker-fri sirup til en chokolade - mynte rystes.
andre kost Shakes

Bland en seks ounce beholder af fedtfri nøgle kalk yoghurt , en frossen banan , 1/2 kop fedtfri mælk , 1 spsk. limesaft , 1/2 tsk. af sukker-fri citron kalk - drikke krystaller og 1/2 kop af is i en blender. Blend indtil glat og nyde en nøgle kalk - banan shake .

For at oprette en melon - mynte kost ryste, frø og terninger 1 1/2 kopper vandmelon og 1 1/2 kopper honningmelon . Placer i en blender med 1 kop af is, 6 ounce vanille fedtfri yoghurt , saft af 1 lime og 1 spsk. mynte sukkerfri sirup. Blend indtil glat.

Disse opskrifter bør give dig inspiration til at lave dine egne blender kost opskrifter , ved hjælp uanset yoghurt og friske eller frosne frugter , du har på hånden . Der er utallige kombinationer , så start din motor.
Hoteltilbud