Forhindre Træningskvalme: Årsager & Effektive Strategier

Mange træningsudøvere oplever svimmelhed eller kvalme under træning. Kvalme under træning kan tilskrives hydrering, kalorieindtag og bevægelsessygdom. En ubalance i en af disse faktorer, eller en kombination, kan føre til motionsinduceret kvalme. At vide, hvad du kan gøre for at undgå kvalme, vil tillade dig at fortsætte med at nyde din træning.

Instruktioner

1. Planlæg dine måltider for at optimere din træning. Spis mindst en til to timer før din træning. Stew Smith, en certificeret styrke- og konditionsspecialist fra National Strength and Conditioning Association, siger, at at træne på en tom mave ofte udløser kvalme. Motionsinduceret kvalme kan ske på ethvert tidspunkt på dagen, hvis du springer et måltid over før din træning.
2. Drik masser af vand mindst to timer før du træner. Hydrér dig. Hvis du træner og ikke er hydreret, kan du opleve kvalme. Drik vand mindst en time før din træning, så igen under træningen og derefter, for at hjælpe din krop med at skylle mælkesyren ud, der frigives efter motion.
3. Vær opmærksom, når du laver maven-øvelser. I maven-øvelser, hver gang du løfter og sænker dit hoved, kan dine øjne skifte til et andet punkt på væggen, rummet eller loftet, hvilket resulterer i bevægelsessygdom. Dr. Timothy Hain siger, at denne konstante hovedbevægelse ofte forårsager kvalme. Stew Smith foreslår at vælge et fokuspunkt og fokusere på det hver gang du løfter dit hoved, eller holde dine øjne lukkede.
4. Træn udendørs kun, når det ikke er for varmt. Ekstrem varme eller overdreven sol-eksponering kan forårsage kvalme, som kan være et tegn på varmeudmattelse. Ifølge Oklahoma State University's Department of Environmental Health and Safety er varmeudmattelse en alvorlig tilstand. Symptomer inkluderer kvalme, ekstrem tørst, overdreven sved, følelse af svimmelhed, mangel på balance og klam hud.