Effektive strategier for at slimme lår: Hurtige & bæredygtige metoder

Mange kvinder klager over, at deres lår er en almindelig problemzone, når det gælder at tabe fedt og tone op. Mange mænd, der genetisk er prædisponeret til at lagre fedt på det nederste kropsdele, kan også finde det svært at slimme ned dette område. Der findes flere simple metoder til at slimme lårne hurtigt.

Instruktioner

1. Opsæt en cardio-træningsplan
   Hvis der er et lag fedt, der dækker lårne, vil ingen mængde benløft slimme området. Cardiovasculær træning er nødvendig for at forbrænde kropsfedt overalt. Institute of Medicine og USDA's Dietary Guidelines anbefaler at udføre 60-90 minutters moderat intensiv fysisk aktivitet mindst fem dage om ugen for optimal sundhed og fitness.
2. Juster din kost
   Reducer dit kalorieindtag for at se positive ændringer på vægten og på dine lår. Lad være med gimmicky modekost: i en studie publiceret i New England Journal of Medicine den 26. februar 2009 konkluderede forskere fra Harvard School of Public Health, at så længe kalorierne reduceres, vil vægttab ske, uanset om kosten er lavfedt, lavkulhydrat, høj protein eller andet.
3. Tilføj målrettede lårovelser
   Tilføj målrettede lårovelser som fremadvandrende lunger, dips, og indre og ydre benløft til din træningsrutine et par dage om ugen. At træne de indre og ydre lårdemuskler – såvel som baksiden og forsiden af lårbenet – vil give lårne et strammere, mere tonet udseende og styrke dine ben for at give dig mere kraft og energi i dine daglige aktiviteter. Sørg for at lade musklerne hvile en dag mellem toningssessioner.
4. Prøv en firmingcreme
   Selvom mange cremer gør overdrevne påstande uden at holde dem, forbedrer nogle topikale cremer faktisk udseendet af lårne ved midlertidigt at opfylde og stimulere huden med ingredienser som koffein, sort te og retinoider (som er vitamin A-derivater, der fremmer kollagenproduktion). Paul T. Rose, MD, tidligere professor i klinisk dermatologi ved University of South Florida, siger: "Retinoider skaber et fast, tykt hudlag, der kan hjælpe med at maskere cellulite." Søg efter cremer med retinol som ingrediens.
5. Overvej fedtopsugning, hvis intet andet virker
   Du vil være i god selskab: ifølge American Society for Aesthetic Plastic Surgery er fedtopsugning den mest populære form for kosmetisk kirurgi i Amerika. Der blev udført 403.684 fedtopsugninger i 2006; 350.420 af disse procedure var til lårreduktion. Fedtopsugning anbefales til kropskonturering og bør udføres af en licenseret læge.