Hvorfor vægtgenvinding sker: Forståelse af vægttab & vedligeholdelse

Selvom 103 millioner amerikanere med succes tabte vægt i 2010-2011, var to tredjedele af slankepersonerne ikke i stand til at holde det fra, ifølge en undersøgelse udført af Calorie Control Council. At opretholde vægttab kan være mere udfordrende end faktisk at afhugge pund, da vedligeholdelse er en langtidssproces i forhold til den relativt korte tid, det tager at nå et ønsket vægtmål. Flere faktorer bestemmer, om tabt vægt kommer hurtigt tilbage.

Ekstremt lavkaloridiæter

Slankepersoner, der deltager i ekstremt lavkaloridiæter, oplever også et fald i deres metaboliske rate, ifølge University of Chicago. Som resultat går kroppen i "sultetilstand" og forbrænder færre kalorier hver dag. Det er derfor vanskeligt for mennesker på extreme diæter at tabe vægt over en længere periode, og det er også derfor, at disse individer tenderer at få det tabte vægt tilbage. Som The Diet Channel forklarer, kan en individ, der oprindeligt havde brug for 2.000 kalorier om dagen, kun have brug for 1.850 kalorier om dagen efter en ekstremt restriktiv diæt er slut. På grund af en lavende metabolsk rate, har kroppen nu brug for 150 færre kalorier om dagen. Dog, medmindre denne person reducerer det oprindelige kalorieindtag, udgør de ekstra 150 daglige kalorier en vægtøgning på ét pund hvert 24. dage.

Tilbagefald til dårlige vaner

Selv slankepersoner, der ikke engagerer sig i en ekstremt restriktiv diæt, er udsatte for vægtøgning, hvis de ikke opretholder deres vægttabsregime. Sund kost er en livsstil, ikke en midlertidig løsning på et vægtproblem. Slankepersoner, der skiftede til magert kød, frugt og grøntsager og undgik sådanne varer som pizza, is og andre fedtende fødevarer, skal fortsætte på denne kurs for at opretholde deres vægttab. At mangle konsistens – især i weekender, ferier, vacationsdage og andre særlige dage – kan hurtigt pakke pundene tilbage på.

Ikke nok motion

Mangel på motion er en anden faktor, der kan bidrage til at få det tabte vægt tilbage. University of Chicago siger, at fysisk aktivitet, der forbrænder 1.500 til 2.000 kalorier om ugen, hjælper med at opretholde vægttab. Fysisk aktivitet behøver ikke at være så stram som at løbe, cykle eller spille tennis. Det kan også omfatte gåture eller at klatre trappen, ifølge universitetsforskere.

Andre overvejelser

Der er flere andre vaner, der kan bidrage til at få det tabte vægt tilbage, herunder manglende portionkontrol. Ifølge Cleveland Clinic bør en fjerdedel af din tallerken indeholde en håndflade-størrelse portion magert kød som laks eller kyllingebryst. En anden fjerdedel bør indeholde en håndstørrelse portion urafinerede korn som brun ris. En halvdel af tallerken bør indeholde en variation af forskellige farvede grøntsager. Klinikken nævner også at springe måltider over og at undlade at spise morgenmad som grunde til, at slankepersoner ikke kan opretholde vægttab.