Tips om, hvordan man kan reducere mave Fat

Når en person får vægt i form af kropsfedt, det har en tendens til at bosætte sig i bestemte dele af kroppen i stedet for at blive ligeligt fordelt. Mens overskydende kropsfedt på ethvert område af kroppen , kan være problematisk , mave fedt bærer den største mængde af sundhedsrisici i mænd og kvinder. Det øger risikoen for mange sundhedsmæssige problemer , herunder hjertesygdomme, type 2 diabetes, slagtilfælde og visse former for kræft , baseret på oplysninger fra MayoClinic.com . At miste overskydende fedt i maven område vil medføre en markant forbedring i sundhed. Sund kalorieindtag

Den mest effektive og sikreste måde en person kan tabe mave fedt er ved at brænde flere kalorier end han forbruger . Han kan opnå dette ved enten at forbruge sunde fødevarer, der har færre kalorier end hans nuværende kost , eller øge sin fysiske aktivitet . Da et pund kropsfedt indeholder 3.500 kalorier , at miste £ 1 i en uge kræver eliminere disse kalorier fra ugentlig fødevareforbrug , viser MedlinePlus . Dette kan opnås ved at reducere 500 kalorier per dag . Øget aerob aktivitet til en halv time tre gange om ugen vil øge muskelvæv , der brænder endnu flere kalorier .
Walk en time om dagen

Walking er en fysisk aktivitet mennesker udnytter dagligt med nogen aerob hensigtserklæringer, men når det bruges som en form for motion , det bidrager til hjerte sundhed, øger energi og toner ben og røv. Derudover kan det slanke maveregionen ved at reducere mave fedt uden at sænke kalorier, når en person går en time om dagen , ifølge forebyggelse hjemmeside. En normal tempo er fint for denne metode til at fjerne kropsfedt, men øget intensitet , såsom power walking , øger også vægttab fordele .
Styrketræning

Styrketræning kan hjælpe med at forebygge og reducere mave fedt , når det tilsættes til en ugentlig øvelse regiment to gange om ugen , ifølge Wellsphere . Andre sundhedsmæssige fordele ved styrketræning omfatter en reduceret risiko for skader , stærkere knogler og øget udholdenhed . Personer, der foretrækker at udøve derhjemme , og ikke ejer styrketræningsudstyr kan bruge deres egen kropsvægt i øvelser , som push-ups , squats og abdominal crunches . Brugen af ​​frie vægte , såsom vægtstænger og håndvægte og modstand maskiner øger intensiteten og resultaterne af styrketræning.
Hoteltilbud