Effektive fødevarer til at støtte vægttab & reducere mavefedt

Mange eksperter siger, at der ikke findes nogen magiske fødevarer, der får dig til at tabe mavefedt, og at at tabe vægt overalt handler om at indtage færre kalorier, end du brænder af. Det er sandt, men studier har fundet, at der er visse fødevarer, der vil fremskynde processen.

Ekspert-indsigt

Joy Bauer, MS, RD, CDN og ernæringsfysiolog for NBC's Today Show, sagde: "visse fødevarer kan ikke magisk smelte fedtet af din mave væk." Men andre eksperter, såsom Yale-forsker Dr. David Katz, har fundet, at at spise nogle fødevarer, i forbindelse med en ellers sund kost, selvfølgelig, kan hjælpe dig med at tabe det reserve-dekk eller muffin-top.

Signifikans

Ekstra mavefedt er linket til alle typer medicinske problemer. Sæt ikke skam, for når du taber vægt, vil du mest sandsynligt tabe det fra maven først.
"... Mavefedt er den første slags fedt, du tenderer at tabe, når du taber vægt," sagde Dr. Michael Jensen, en Mayo Clinic endokrinolog og fedme-forsker, på WebMD.com.

Potentiale

At skifte fra hvidt brød, pasta og ris til fuldkorn-varianter er et godt sted at starte. En 2008-studie i American Journal of Clinical Nutrition fandt, at overvægtige, der spiste et kalorie-kontrolleret diæt af alle fuldkorn, sammen med korrekte portioner af de andre fødevaregrupper, slippe ekstra talje-vægt, ifølge WebMD.com.

Hæld protein på

Men's Health senior editor Matt Bean, forfatter af "The Belly Off! Diet," har sagdt, at en magasins undersøgelse af mere end 300 mænd og kvinder viste, at at gøre 30 til 35 procent af din kost mager protein var essentielt til at tabe vægt, herunder mavefedt. Edamame er en god kilde til protein og fiber, siger Bean. Andre mager proteinkilder: hudfri kyllingebryst og æggehvider.

Gå mono

Bean anbefalede også at indtage enkelumættede fedtstoffer, såsom avocado og nødder, som gør dig mæt hurtigt og øger din basale metaboliske rate. Katz, direktør for Yale's Prevention Research Center, har fundet, at kvinder, der skiftede til et 1.600-kalorie diæt højt i enkelumættede fedtstoffer, tabte en tredjedel af deres mavefedt på en måned, ifølge More-magasin.

Fyld op på fiber

Bean har kaldt fiber essentielt til at tabe mave-vægt, fordi det binder med andre fødevarer og forsinker din fordøjelses-rate, derved hjælper med at flytte kalorier fra din krop. Gode valg er fuldkorn-pasta og -morgenmad, frugter og grøntsager, nødder og bønner, såsom bønner.