Effektivt Fedttab: En 2-Ugers Guide Til Bæredygtige Resultater

At brænde fedt kræver et energideficit. Hvis du brænder flere kalorier, end du indtager, vil din krop vende til sine fedtreserver for at opfylde energibehov. To uger er tid nok til at brænde et par pund sikkert. Mængden, du brænder, afhænger i stor grad af, hvad du spiser, hvor meget du spiser, og hvor meget energi din krop forbruger.

Instruktioner

1. Estimer dine grundlæggende daglige kaloribehov. Det er mængden af energi, din krop kræver for at komme igennem dagen. Det afhænger af din alder, højde, vægt, køn og aktivitetsniveau. Din læge kan hjælpe, eller du kan bruge en kalorie-beregner fra en pålidelig sundhedsressource, som Mayo Clinic.
2. Sigter mod at tabe et pund om ugen. Ifølge Mayo Clinic er dette en sund hastighed for vægtstab.
3. Beregn det energideficit, du skal skabe. For at tabe et pund fedt på en uge, skal du falde 500 kalorier kort af dine daglige behov. For eksempel, hvis du vil tabe et pund om ugen, og din krop har brug for 2.100 kalorier hver dag, planlæg at forbruge kun 1.600.
4. Skær kalorier fra din kost. Den bedste måde at gøre dette på varierer afhængigt af dine ernæringsmæssige behov. De fleste mennesker har gavn af at eliminere sukkerfyldte sodavand, alkohol, slik, behandlede snacks og stegte fødevarer. At drikke vand i stedet for almindelig sodavand kan skære hundreder af kalorier i sig selv.