Effektive måder at reducere dobbelt hagefedt på | Ekspertråd

Årsager til dobbelt hage

En dobbelt hage kan skyldes løse muskler eller ekstra fedt på grund af overvægt. Mange føler sig usikre og mister selvtillid. Hagefedt kan være upåklageligt at fjerne – det kræver arbejde eller i nogle tilfælde kirurgi. Men du kan tage skridt for at reducere det hurtigt.

4 trin til reduktion af hagefedt

1. Ændr din kost

• Spis let protein og friske, rå grøntsager/frugt dagligt
• Indtag næringstoffer, vitaminer, mineraler, fiber, antioxidanter
• Undgå fede varer der tilføjer vægt overalt – også i ansigtet
• Lav mad hjemmefra i stedet for fastfood
• Begræns kalorier: forbrænd mere end du indtager

2. Rigorøs motion med fokus på cardio

• Daglige 30 min cardio: løb, jogging eller hurtig gang
• Tilføj knæbøjninger, mavehævninger, udskridt, bryst- og bicepsøvelser
• Øg tid, tempo og gentagelser ugentligt

3. Specifikke øvelser for hagen (platysma-muskel)

Åbn munden så vidt som muligt. Stræk den nederste lœbe opad og prøv at røre de øverste tænder. Udfør i ca. 15 minutter dagligt. Musklen under hagen vil begynde at stramme sig.

4. Kirurgiske muligheder (når kost/motion ikke næser)

På grund af genetik/kroppsbygning kan det være umuligt at fjerne hagefedt fuldstændigt naturligt. Konsulter læge om:

• Fedtabsugning (med eller uden laser)
• Platysmaplastik (hagestramming)
• Hageimplantat
• Kombinationer heraf

Bemærk: Kirurgi bør altid være sidste udvej efter grundig vurdering af risici og fordele.