Sikre & bæredygtige vægttabsstrategier

Hurtigt vægttab er sjældent en god idé. I de fleste tilfælde er vægttabet kun midlertidigt, og bivirkninger som svimmelhed, hurtig hjerterytme og andre problemer kan opstå som følge af crash-diæter. Alligevel, hvis du skal tabe dig hurtigt til en speciel begivenhed, og du er i god sundhed, findes der nogle ting, du kan gøre for at accelerere processen.

Crash- og mode-diæter

Mange af de mode- og lav-kaloridiæter derude har noget fælles: de virker alle i en meget kort periode. Mode- og crash-diæter, hvor du indtager et meget lille antal kalorier i nogle dage, er ment at hjælpe dig med hurtigt at reducere din vægt, normalt til en begivenhed. Fordi vægt, der tabes hurtigt, ofte er vandvægt (fedt forsvinner langsomt), vil det meste af det tabte vægt sandsynligvis komme tilbage, når du er færdig med diætten og vender til dine normale spisevaner. Dog, hvis du har brug for en hurtig fix til en kommende festlighed, kan en veludført crash-diæt hjælpe.

Crash-diæter er bedre kendt under navne som kyllingesuppe-diæt, grapefrugt-diæt eller hvidkålsuppe-diæt. De fleste består af at spise én enkelt vare hele dagen og derefter have en let middag af mager protein og grøntsager for at afslutte dagen. Disse diæter er ekstremt lave i kalorier og begrænser typisk forbrug af salt og koffein, som binder væske. Hvis du tager en multivitamin og generelt spiser sundt, kan en crash-diæt på to eller tre dage hjælpe dig med at bryde ud af et plateau, tabe vandvægt, motivere dig til at fortsætte og gøre dig mindre opblåst. Husk bare at drikke masser af vand og stop øjeblikkeligt, hvis du føler dig svag eller svimmel. Følg aldrig en ekstrem diæt i mere end tre dage.

Juice-rensere er en sundere version af en crash-diæt. Her må du drikke så mange glas grøntsags- og frugtjuice (undtagen højsukker frugter som appelsiner og druer) gennem dagen, men ingen faste fødevarer, ingen koffein og ingen kunstige sukkerstoffer eller bearbejdede fødevarer. Juice-rensere er gode til at rydde fordøjelsessystemet (de kan forårsage diaré i nogle tilfælde) og kan resultere i vægttab, hvis de udføres i nogle dage.

Intervaltræning

Hurtigt er relativt, og hvis dit mål er at forbrænde fedt snarere end blot at reducere tallet på vægten, er du bedre stillet med at gå på fitness. At tabe sig på den sunde måde tager længere tid, men du kan ende med at tabe op til 0,9 kg om ugen, hvis du sænker dit kalorieindtag, mens du bevarer en træningsrutine.

Intervaltræning er den bedste motionsform til vægttab. Den virker ved at skifte mellem korte bursts af høj energi og lavere intensitet men konstant motion. Det kan gøres med enhver aktivitet, så du kan nyde enhver træningsform du kan lide. For eksempel kan du gøre ét minut løb efterfulgt af tre minutters hurtig gang. Hvis du er absolut begynder, kan du starte med ét minut hurtig gang og derefter tre minutters normal gå-tur. Intervaltræning skyndser din metabolisme op og hjælper dig med at tabe dig hurtigere, selv i hvile.

For at øge effekten af motion endnu mere, prøv at tilføje en vægttræningsrutine. Muskler forbrænder flere kalorier end fedt, så modstandstræning er vigtig uanset din alder eller køn.