Sunt vægttab for teenageren: En bæredygtig guide

At være overvægtig som teenager kan påvirke din selvtillid og begrænse din aktivitet. Der er dog måder at af med de ekstra kilo på og opnå din ideelle krop. Nogle teenagerer griber til usunde spisevaner som crash-diætter for at tabe sig. Dog virker disse diætter ikke, og vægttabet er som regel midlertidigt. Enkle livsstilsændringer kan hjælpe dig med at tabe dig – og holde vægten nede.

Ting, du har brug for

• Cykel
• Aerobic-videoer
• Frugt
• Grøntsager
• Mager kød
• Vand
• Lavkaloriske fødevarer (som yoghurt, hvedebrød, salater, morgenmad)

Instruktioner

1. Vær aktiv. Et siddende liv bidrager med ekstra pund. Bliv aktiv for at tabe dig. Tilmeld dig et sportshold i skolen, start en træningsrutine, gå en tur i butikscentret, cykel eller løb en tur i nærområdet.
2. Begræns fastfood. Fastfood er hurtigt og bekvemt. Desværre er disse fødevarer også fedtmæssige og har et højt kaloriindtag. Udeluk fastfood fra din kost, eller hvis du spiser på en fastfood-restaurant, vælg blandt de sundere, lavere kaloriealternative på menuen, som kylling eller salater.
3. Hold dig fra sukker. For at tabe dig hurtigt som teenager, giv agt på fødevaresedler og reducer dit indtag af sødme som kiks, is, sodavand og slik.
4. Drik vand. Vand virker som et diuretikum til at skylle ekstra væsker ud af din krop. Drik mellem otte og ti glas vand om dagen for at reducere væskeretention og tabe vandvægt.
5. Vælg sunde, ubehandlede fødevarer. Bearbejdede eller frosne fødevarer er bekvemme for teenagerer og børn. Desværre er de høje i natrium, som bidrager til vandvægt og ekstra pund.
6. Reducer dit kaloriindtag. Nogle teenagerer har et højt stofskifte, så de kan spise et højere kaloridiæt og fastholde deres kropsvægt. Hvis du prøver at tabe dig, reducer dit kaloriindtag med 500 kalorier om dagen. Du vil indtage 3.500 færre kalorier om ugen, og tabe mellem ét og to pund om ugen.