Sådan kører efter en flad mave

gang og løb er to af de mest effektive metoder til udfladning din mave. Kørsel brænder kalorier hurtigt, hvilket resulterer i en fladere mave . Dine mavemuskler bliver anspændt , når du kører - så de tone naturligt , hvilket skaber en udfladning effekt. Ting du skal
Sportsbeklædning
trænere myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
toning op maven gennem løbe eller gå
1

Warm -up i 10 minutter . Varm muskler , ledbånd og sener er mere fleksible og give din krop til at bevæge sig mere frit. Strækker musklerne før motion også mindsker chancerne for at du rive muskler eller følelse i smerte den følgende dag. Disse strækninger bør være stationær , startende fra halsen og efterbehandling med anklerne. En blid trække følelse skal mærkes i musklerne bliver strakt. Du bør holde dette i omkring 10 sekunder, og derefter gå videre til næste område . Aldrig strække til det punkt, hvor musklen føles i smerte.
2

Jog ved en hastighed på 1 til 2 mph i fem minutter. Jog vil yderligere varme op dine muskler og mindske risikoen for at rive musklerne når højere intensitet øvelse er startet. Det vil også øge din puls og få de andre systemer i din krop klar til høj intensitet øvelse. Systemer i kroppen , såsom blodtryk og omsætning juster ikke på samme tid som hjertefrekvensen. De har brug for tid til at akklimatisere sig til denne hurtige ændring i stofskiftet.
3

Kør på et løbebånd eller i en park i mindst 30 minutter. Det amerikanske landbrugsministerium , at for hver 3.500 kalorier du forbrænder , vil du miste £ 1 af fedt. Hvis du brænder 500 kalorier per dag vil du miste ca 1 £ om ugen. Du kan øge dit vægttab ved at øge mængden af tid, du kører .
4

Power gåtur, hvis du ikke ønsker at køre. Walk på omkring 3 til 5, mph i mindst 30 minutter. Forskere ved Washington University opdagede, at hvis du går på cirka 5 mph , kan du brænde så mange kalorier som en person , der kører med samme hastighed . Dette er fordi du vil bruge den samme mængde energi.
5

tilbringe 10 minutter om dagen at gøre sit- ups. Du kan brænde 02:58 kalorier per minut ved at gøre sit-ups . Dette vil hjælpe dig flade maven - som din cardio træning vil hjælpe dig med at forbrænde fedt. Når du begynder at tabe sig gennem kører, vil mavebøjninger tone din mave gør det fladere og dine muskler mere defineret.
Hoteltilbud