Effektive hjemmetræninger til vægttab | Ingen fitnesscenter nødvendigt

Hvis din vægt svinger dagligt, og du finder det svært at finde tid til at gå på fitnesscenter, så kan træning i din egen hjes komfort være en løsning. Desuden kan mange mennesker ikke eller vil ikke bruge penge på et fitnesscenter-medlemskab. Kost og motion er de to hovedprioriteter for at tabe vægt og holde din ideelle vægt let vedligeholdt.

Det du har brug for

• Hoppetov

Instruktioner

1. Læg dig på gulvet, bøj knæne og lås fødderne under et bord eller noget vægt for at holde dem nede. Placer dine arme enten over brystet eller bag hovedet, hvad der føles mest bekvemt. Træk din overkrop frem op til knæne, så du er i en sidende position. Senk din overkrop langsomt tilbage på gulvet. Gør ca. 10 gentagelser og gentag efter behov.

2. Placer en fod ovenpå en trapptrappe efterfulgt af den anden foran den. Hold hænderne på rækkene for balance. Gå op ad trappen på denne måde, indtil du har nået toppen. Drej og placer en fod ned på trappetrinnet efterfulgt af den anden foran den. Fortsæt, indtil du har nået bunden af trappen. Afhængigt af, hvor mange trapper du har gået, gentag hvis nødvendigt.

3. Vælg en passende størrelse tøj – når du folder det sammen, skal det nå dine skuldre. Greb tojet ved hænderne i hver ende, og placer hver håndtag i en hånd. Put tojet bag ryggen. Kast tojet over hovedet, og når det når dine fødder, hop over det. Gentag så mange gange, som du vil.

4. Fra en normal stående position, tag et langt skridt med det højre ben, og sørg for, at begge knæ er bøjet. Det venstre ben vil næsten røre gulvet. Gå i knæ, mens din højre fod er ude, med knæ i 90 graders vinkel. Rejs dig op, tag din højre fod tilbage på plads i stående position. Tag et langt skridt med dit venstre ben, og sørg for, at knæene er bøjet, din højre ben vil næsten røre gulvet. Gå i knæ, mens din venstre fod er ude. Rejs dig op og træk din venstre fod tilbage på plads i stående position. Gentag frem og tilbage med hvert ben.