Sådan Lose One pund om ugen

For at tabe et halvt kilo om ugen, er du nødt til at oprette en kalorie underskud 3500 ved at brænde 500 kalorier om dagen mere end du spiser. Ting du skal
pad
pen
regnemaskine
ernæringsmæssige info om hvad du spiser
øvelse plan myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

først skal du nødt til at bestemme dit daglige kalorieindtag er nødvendig for at tabe 1 £ pr uge . Kom ud en blok papir og en kuglepen til at finde ud af det ved at følge nedenstående trin
2

Tilføj et nul til din kropsvægt Eksempel: . 160 + 0 = 1600Add 20% for ekstra daglig aktivitet + 300Daily kaloriefattige rate = 1900
3

For at tabe 1 pund om ugen , Subtraher 500 kalorier om dagen fra din daglige kalorie sats. Du kan trække kalorier ved at spise 500 kalorier mindre eller ved at brænde 500 kalorier gennem cardio øvelse

eksempel : . 1900-500 = 1400
4

Selvfølgelig , kropsbygning og fitness niveau er vigtige faktorer at huske på. Jo mere overvægtig du er, jo større kalorie underskud , du skal prøve at skabe, men ikke gå under 1200 kalorier om dag.Meget fit mennesker kan have brug for flere kalorier til brændstof deres ekstra muskler , måske ved at tilføje lidt ekstra protein til hvert måltid .
hoteltilbud