|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

Bæredygtigt vægttab: Trin-for-trin guide til at tabe 0,5 kg om ugen

Det du har brug for

  • Blok
  • Pen
  • Lommeregner
  • Næringsoplysninger om det du spiser
  • Træningsplan

Instruktioner

  1. 1. Først skal du bestemme dit daglige kalorieindtag, der er nødvendigt for at tabe 0,5 kg pr. uge

    Få en blok papir og en pen til at regne det ud ved hjælp af trinnene nedenfor.

  2. 2. Tilføj et nul til din kropsvægt

    Eksempel: 72,5 kg (160 lbs) + 0 = 1600
    Tilføj 20% for ekstra daglig aktivitet + 300
    Daglig kalorihastighed = 1900

  3. 3. For at tabe 0,5 kg pr. uge, træk 500 kalorier om dagen fra din daglige kalorihastighed

    Du kan trække kalorier ved at spise 500 kalorier mindre eller ved at forbrænde 500 kalorier gennem cardio-motion.
    Eksempel: 1900 - 500 = 1400

  4. 4. Selvfølgelig er kropstype og fitnessniveau vigtige faktorer at holde i mente

    Jo mere overvægt du har, desto større kalorideficit bør du forsøge at skabe, men gå ikke under 1200 kalorier om dagen.
    Meget fittede mennesker kan have brug for flere kalorier til at brænde deres ekstra muskler, måske ved at tilføje lidt ekstra protein til hvert måltid.

Vægttab