1500 Kalorie Diætplan: Vægttab & Sund Kostvejledning

De fleste kan tabe vægt på en 1.500-kalorie daglig diætplan. At afstedkomme 2,3 kg (fem pund) på en uge er muligt, hvis du gør sunde madvalg og motionerer. Hold masser af krydderier og urter hånden, og fyld dit hjem med masser af frugt, grøntsager, lavfedt mejeri og magert kød. Spor dine kalorier og hold portioner små.

Fødevarer At Spise

Gør din 1.500-kalorie diætplan til en succes ved at holde junk food og bearbejdte bagværker væk. Jo mindre fristelse hjemme, jo større din chance for vægttab. Gå på supermarkedet og erstatt junk food med en variation af frugt og grøntsager, usaltede nødder, lavfedt yoghurt, ost og mælk, samt fisk, hudløs kylling og kalkun.

Fjern alkohol, sukkerfyldte safter og både diet og almindelig sodavand. Din primære kilde til hydrering skal være vand. Du kan også have en lavkalorie drik som Crystal Light eller grøn te og en eller to koppe kaffe om morgenen.

Portionstørrelser Og Måltider

At tælle kalorier og holde portioner små er livsvigtigt for at overholde en 1.500-kalorie kost. Hold styr på dine måltider og kalorier ved at føre en vægttabs-dagbog. Skriv alt, du spiser, hvor meget du spiser og hvor mange kalorier du har forbrugt gennem dagen. Mål for at spise seks små måltider bestående af 200 til 300 kalorier hver. At spise små måltider hvert andet til tredje time holder din mave mæt og hjælper med at undgå faldende blodsukker-niveauer, som kan gøre dig mere sulten og få dig til at overspise.

Dit mål er at få en blanding af 30% fedt, 40% protein og 30% kulhydrater gennem dagen. Fedt skal komme fra plantebaserede fødevarer som avocado, oliven og olivenolie. Proteinkilder inkluderer hudløse, benfrie kyllingebryst; fisk; hudløse, benfrie kalkun; og bønner. Kulhydrater inkluderer frisk frugt og grøntsager, fuldkornspasta, couscous og fuldkornsbrod.

1500 Diæt Menu

Diæt behøver ikke at være kedsommelig. Du har masser af madmuligheder på en 1.500-kalorie kost. Til morgenmad: 1 tsk naturligt jordnødssmør på fuldkorn, lavkalorie brød. Din morgensnack kan være en lille lavfedt yoghurt toppet med 1 tsk maldet hørfrø.

Til frokost: 85g (3 oz) grillret mahi-mahi og to kopper dampede grøntsager, sammen med en lille salat toppet med 1 tsk olivenolie og eddike. Din næste snack kan være et lille æble med 1 tsk naturligt jordnødssmør.

Aftensmad kan være en chef-salat bestående af to kopper salat eller spinat, to ternede hårdkogte æg, en skive lavfedt kalkun, en skive lavfedt kylling, to skiver lavfedt mozzarella, halvt en tomat, og ¼ kop solrosfrø. Krydr med et snert havsalt, 1 tsk olivenolie og eddike eller et sprøjt citron.

Din sidste snack af dagen skal forbruges mindst to til tre timer før sengetid. Hav ét stykke lavfedt snor-ost og 10 reduceret fedt Wheat Thins, eller for noget sødt, en sukkerfri fudge-is eller varm chokolade.