1500 kalorieindhold kost plan

De fleste mennesker kan tabe sig på en 1500 -kalorie daglige kost plan . Kaste five pounds i en uge er muligt, hvis du laver sund kost valg og motion. Hold masser af krydderier og krydderurter på hånden og fylde dit hjem med masser af frugt, grøntsager, fedtfattige mejeriprodukter og magert kød . Spor dine kalorier og holde små portioner . Fødevarer at spise

Gør din 1.500 -kalorie kostplan til en succes ved at holde junk food og forarbejdede bagværk væk. Jo mindre fristelse derhjemme, jo større er din chance for vægttab. Hit købmand og erstatte junkfood med en bred vifte af frugt og grøntsager , usaltede nødder , fedtfattig yoghurt , ost og mælk , samt fisk , uden skind kylling og kalkun .

Fjern alkohol , sukkerholdige safter og både kost og regelmæssig soda. Din primære kilde til hydrering skal være vand . Du kan også have en lav-kalorie drik såsom Crystal Light eller grøn te og en eller to kopper kaffe om morgenen.
Portionsstørrelser og måltider

Counting kalorier og holde portioner små er afgørende for at tilslutte sig en 1.500 -kalorie diæt . Hold styr på dine måltider og kalorier ved at opretholde et vægttab tidsskrift. Skriv alt, hvad du spiser , hvor meget du spiser og hvor mange kalorier du har forbrugt i løbet af dagen ned. Til formål at spise seks små måltider bestående af 200 til 300 kalorier hver. Spise små måltider hver to til tre timer holder din mave fuld og hjælper med at undgå at tabe blodsukker glucose niveauer , hvilket kan gøre dig mere glubende og spise for meget.

Dit mål er at få en blanding af 30 procent fedt , 40 procent proteiner og 30 procent kulhydrater i løbet af dagen . Fedtstoffer bør komme fra plante-baserede fødevarer såsom avocado , oliven og olivenolie. Proteinkilder omfatter uden skind , udbenet kyllingebryst ; fisk; uden skind , udbenet kalkun ; og bælgplanter. Carbs omfatter friske frugter og grøntsager , hele hvede pasta , couscous og fuldkornsbrød .
1500 Diet Menu

Slankekure behøver ikke at være kedeligt. Du har masser af fødevarer indstillinger på en 1.500 -kalorie diæt . Til morgenmad , har en teskefuld af naturlige jordnøddesmør på hele hvede , lavt kalorieindhold brød. Din morgen snack kunne være en lille fedtfattig yoghurt toppet med en teskefuld jorden flaxseeds .

Til frokost har tre ounces grillet Mahi Mahi og to kopper dampede grøntsager , sammen med en lille salat toppet med en teskefuld olivenolie og eddike. Dit næste mellemmåltid kunne være en lille æble med en teskefuld af naturlige jordnøddesmør.

Middag kunne være en kok salat bestående af to kopper salat eller spinat , to hakkede hårdkogte æg , en skive fedtfattig kalkun , en skive fedtfattig kylling, to skiver fedtfattig mozzarella, halvdelen af ​​en tomat og ¼ kop solsikkefrø . Sæson det med et strejf af havsalt, en teskefuld af olivenolie og eddike eller et sprøjt af citron.

Din sidste snack på dagen bør indtages mindst to til tre timer før sengetid. Har et stykke fedtfattig string ost og 10 reducerede fedt Hvede Thins , eller for noget sødt , sukker -fri fusk pop eller varm chokolade .
Hoteltilbud