Sikker kaloriedeficit: Forstå lavkaloriediæter

En lavkaloriediæt refererer til en, der indeholder 1.500 til 1.800 kalorier om dagen. Generelt bør voksne forbruge færre end 1.200 kalorier om dagen, og selv dette anses for lavt. Diæter bestående af færre kalorier – kaldet meget lavkaloriediæter – bør ikke forsøges uden først at rådføre en læge. Meget lavkaloriediæter giver din krop ikke nok essentielle næringsstoffer, hvilket gør det til et usunt vægttabsvalg.

Instruktioner

1. Tæl hver kalori: Tæl hver kalori, du lægger i din krop – du kan blive overrasket over, hvor hurtigt de summer op. Selvom dette kræver meget tid til at læse mærker, afveje mad og bruge en lommeregner, vil du ikke have et præcist billede af dit kalorieindtag, hvis du ikke gør det.
2. Notér alt, du spiser, i en dagbog: Ellers vil du miste overblikket over de kalorier, du forbruger. Tag din dagbog med overalt hen, så du kan notere din mad straks. Hvis du venter, kan du glemme, hvad du spiste og/eller hvor meget.
3. Vælg lavkaloriemad, der gør dig mæt: De bedste valg er frugter og grøntsager, der indeholder meget vand, som grapefrugt, salat, agurk og selleri. Volumen af disse fødevarer vil fylde din mave, og deres lave kalorieindhold vil tillade dig at spise mere uden at tage på.
4. Øg dit fiberindtag: Fiber tager længere tid at fordøje, så du føler dig mæt længere. Eksempler på fiberrige fødevarer inkluderer nødder, bønner, kikærter, brun ris, all bran morgenmad, fuldkornbrunbrød, spinat, ærter, æbler og appelsiner.
5. Drik masser af vand: Mange gange tror folk, de er sultne, når de egentlig bare er dehydreret. Vand vil hjælpe dig med at fylde din mave, så du spiser mindre.
6. Sluk for fjernsynet og begræns forstyrrelser, mens du spiser: Ablenerede spises tendens til at forbruge mere mad, end de bør. I stedet, sæd dig ned ved bordet og se på din mad, mens du spiser den.
7. Brug mindst 20 minutter på hvert måltid: Det tager så lang tid for din krop at fortælle din hjerne, at du er mæt. For at hjælpe med at forlænge måltidets varighed, tag små bids og ty langsomt.
8. Overanstreng dig ikke: Intens og/eller langvarig fysisk aktivitet på en meget lavkaloriediæt kan få dig til at føle dig svimmel.
9. Tag en multivitamin dagligt: For at forsyne de næringsstoffer, du måske mangler på din meget lavkaloriediæt.