Sådan spiser mindre end 1000 kalorier om dagen

Et lavt kalorieindhold kost refererer til en, der indeholder 1500-1800 kalorier om dagen. Generelt bør voksne forbruge ikke færre end 1200 kalorier om dagen , og selv dette betragtes som lav . Foderet består af færre kalorier - benævnt meget lavt kalorieindhold kost - bør ikke forsøges , uden først at have konsulteret en læge. Meget lavt kalorieindhold kostvaner ikke give din krop med nok vigtige næringsstoffer , hvilket gør dette en usund vægttab mulighed. Instruktioner
1

Count hver kalorie du putter i din krop - du kan blive overrasket over , hvor hurtigt de tilføje op . Selv om dette vil kræve en masse tid brugt på at læse etiketter , måling mad og bruge en lommeregner , vil du ikke t have et præcist billede af dit kalorieindtag hvis du ikke gør .
2

Optag alt du spiser i et tidsskrift ; ellers vil du miste styr på de kalorier du indtager . Medbring din dagbog med dig overalt , så du kan optage din mad højre væk . Hvis du venter , kan du glemmer, hvad du spiste og /eller hvor meget .
3

Vælg kalorielette fødevarer , der vil gøre du føler dig fuld . De bedste valg er frugter og grøntsager, der indeholder en masse vand , såsom grapefrugt , salat, agurk og selleri . Mængden af ​​disse fødevarer vil fylde din mave , og deres indhold lavt kalorieindhold vil tillade dig at spise mere uden at tage på i vægt .
4

Forøg din fiber indtagelse . Fiber tager længere tid at fordøje, så du kan føle fyldigere længere. Eksempler på fiber - rige fødevarer omfatter nødder , bønner, kikærter , brune ris, alle klid, korn , fuldkornsmel rugbrød , spinat, ærter , æbler og appelsiner .
5

Drik masser af vand . Mange gange folk tror, ​​de er sultne, når de er virkelig bare dehydreret. Vand vil hjælpe dig med at udfylde din mave, så du spiser mindre .
6

Sluk for fjernsynet og begrænse alle distraktioner , mens du spiser . Distraheret spisere tendens til at forbruge mere mad, end de burde. I stedet sidde ned ved bordet og se på din mad, mens du spiser det .
7.

Tag mindst 20 minutter til at spise hvert måltid. Det tager så lang tid for din krop til at fortælle din hjerne at du er fuld. For at hjælpe forlænge varigheden af ​​dit måltid , tage små bidder og tygge langsomt .
8

Må ikke overanstrenger dig selv . Intens og /eller længerevarende fysisk aktivitet på et meget lavt kalorieindhold kost kan gøre dig svag .
9.

Tag en multivitaminpille dagligt for at levere de næringsstoffer, du kan mangle på dit meget lavt kalorieindhold kost.