Vegansk kost for vægttab

Vegansk kost har nogle fælles punkter med en vegetarisk kost , men gå et skridt videre end dem. Mens nogle vegetarer vil acceptere æg eller mælkeprodukter i deres kost , behøver veganere ikke spiser nogen dyr eller animalske biprodukter. En vegansk kost er stærkt afhængig bælgfrugter og grøntsager , som er påfyldning, nærende og lav i kalorier. Det gør en vegansk kost en glimrende mulighed , hvis du ønsker at tabe sig. Påfyldning ernæringsmæssige behov

Nøglen til at tabe vægt er at forbruge færre kalorier end du forbrænder. En vegansk kost ikke give dig grønt lys til at spise for meget , men du vil aldrig gå sultne, selv mens du er ved at miste vægt. Fuldkorn , grøntsager og frugt er næringsstof tæt , hvilket vil hjælpe med at beskytte dit helbred. Disse fiber rige fødevarer ikke kun fylde dig op , de også holde dit fordøjelsessystem aktiv . Fyld din tallerken med et udvalg af farver , såsom roer, greens og tomater til at sikre, at du fylder dine ernæringsmæssige behov. Bønner, eller bælgfrugter , kombineret med en fuldkorn , såsom brune ris eller byg vil give dig protein.

Så længe du følger en vegansk kost, vil du være at undgå mættet fedt og dyr kolesterol. Frø og nødder er en god kilde til mineraler , men skal bruges sparsomt , indtil du når dit mål vægt . Brug kun små mængder af fedtstoffer, såsom olivenolie , nødder og frø Butters eller kokosolie. I stedet smag dine måltider med krydderier såsom karryretter, friske urter og chili . Spring sautering , når du forbereder grøntsager , eller købe en nonstick tung stegepande og bruger kun et stænk af olie. Purløg , løg og hvidløg tilføje smag til grøntsager og bønne retter uden at tilføje mange kalorier.
Planlægning Din Måltider

Planlæg dine måltider dagen eller ugen før for at sikre, at du har de ingredienser, du har brug for en vellykket vegansk kost . Til morgenmad , soja , ris og nødder mælk er en god akkompagnement til kogte korn som quinoa eller havregryn . Hvis du ønsker det, købe æg udskiftninger eller bruge pisket tofu at lave veganske æggeretter . Soja ost og kød erstatninger er også tilgængelige, men sørg for at tjekke fedtindholdet på etiketten. Hvis der ikke er fedtfattig muligheder , brug kun små portioner eller undgå dem helt.

Start frokost og middag med en stor grøn eller kogte grøntsager salat . Tilføj en håndfuld kogte bønner til protein , eller nogle smuldret tofu. En tvangsindløsning af citron og balsamico eddike kan erstatte en fedtet salatdressing . For de vigtigste måltid, har en del eller to af pasta med tomatsauce eller en bønne skålen, såsom meatless chili. Frisk frugt eller en lille soja yoghurt til dessert runder måltidet. Du foretrækker måske at spise en række små måltider hver dag eller have tre måltider . Spise regelmæssigt vil hjælpe dig til at føle sig tilfreds , hvilket er afgørende for at holde dig til din kost. Hold styr på dit vægttab mål og resultater på en kalender eller dagbog til at holde dig motiveret .