Hjertesundt vægttab: Hurtige & effektive diæt strategier

Vægttab og hjerte sundhed går hånd i hånd; sund kost fører til vægttab, og vægttab fører til et sundere hjerte og krop. Nogle fødevarer er dog ikke kun gode til hurtigt vægttab, men har også mineraler og næringsstoffer, der er fremragende til et sundt hjerte. Fiber, omega-3s og visse kemikalier, for eksempel, pakker et dobbelt slag, når det gælder vægttab og hjerte sundhed. Fødevarer, der indeholder høje niveauer af disse ingredienser, bør inkluderes i enhver hjertesund vægttabsdiæt.

Omega-3s

• Omega-3 fedtsyrer er et fedt, der faktisk kan hjælpe dig med at tabe sig, i tilføjelse til at være meget gode til hjerte og hjernefunktion. American Heart Association anbefaler, at du spiser fisk høje i omega-3 – såsom tun, laks og sild – mindst to gange om ugen. Omega-3s tros at reducere inflammation og derved forhindre sygdom, herunder hjerte-kar-sygdomme. Det mere, omega-3s tros at bistå vægttab ved at øge metabolisme og sænke kolesterol. I tilfælde af fisk findes omega-3s i nogle nødder og olier, såsom valnødder og olivenolie. At tage fiskeolie supplementer kan hjælpe dig med at tabe sig hurtigere, da de giver dig fedtforbrændelsesfordelen uden så mange kalorier som i nogle omega-3 fødevarer. Det vil også hjælpe dig med at undgå det højere saltindhold i nogle fiskretter, som kan hindre hurtigt vægttab ved at forårsage dig at holde vand.

Frugt og grøntsager

• Frugt og grøntsager er ernæringsmæssige kraftstationer, med fytkemikalier og næringsstoffer, der tros at hjælpe med at kæmpe hjerte-kar-sygdomme. I tilfælde af disse næringsstoffer, er de fleste frugter og grøntsager lavkaloriske og pakket med fiber, som hjælper med at holde dig mæt længere. Faktisk tæller nogle grøntsager, såsom selleri, faktisk som "negative kalorier" fordi de brænder flere kalorier i fordøjelse end de indeholder. At spise en kost, der hovedsageligt består af frugt og grøntsager, er en almindeligt brugt hurtig "detox diæt" – brugere påstår at være i stand til at tabe op til 10 pund på en uge. Det mere, citrus, æbler, hvidløg og sojabønner siges faktisk at hjælpe med at skylle fedt ud af dit system for hurtigt vægttab. Andre frugter og grøntsager, der især er hjerte-sunde og gode til vægttab, er blåbær, spinat, goji bær, granatæble og avocado.

Fuldkorn

• Fuldkorn, som grøntsager, indeholder en stor mængde fiber. I moderation fremmer fuldkorn hurtigt vægttab, fordi de skylle din fordøjelsestrakt rent takket være fiberet, som kan reducere vandvægt og blæst og hjælpe dig med at tabe op til flere pund på en kort periode. At spise fuldkorn er også vigtigt for vægttab, fordi, som nævnt, fiber holder dig mæt længere, regulerer blodsukkerniveauer og fordøjelse og kan forhindre kroppen i at optage fedt under fordøjelsen. Det i sin tur hjælper med hjerte sundhed. Fulkorn som havregryn er bevist at sænke kolesterol, ultimativt forhindre hjerteproblemer.