Effektive øvelser mod bukfedt & love handles

Love handles (sidefedt) er måske det mest modsætningsfyldte område at trimme. Tusinder af crunches hjælper ofte ikke, men nogle få målrettede øvelser kan gøre forskel.

Rystbevægelser (Trunk Twists)

Let og effektiv opvarmning + cardio. Stå ret, armene foran med håndflader opad (som om du trykker mod en væg). Rotér hele overkroppen mod venstre, så højre. Gentag ca. 100 gange for et sæt. Undgå for hurtige rotationer for at undgå skader.

Skrå crunches (Oblique Crunches)

Læg på ryggen, ben i 90 grader. Hænder bag hovedet. Løft op så venstre albue rører højre knæ. Hold 1 sek. og spænd mave. Gentag med højre albue/mod venstre knæ. 3 sæt à 75 gentagelser.

Ben-fløjter (Leg Flutters)

Styrker ryggen for at tone midten. Læg på maven, løft hovedet, armene langs siden. Løft benene og "fløjt" dem som ved svømning. 20 sek. aktiv, 20 sek. pause, gentag.

Sidebøjninger (Side Bends)

Belaster ydre skrå maveuskler direkte. Stå ret, bøj overkroppen langsomt mod venstre, rejst op, bøj mod højre. Torso skal holde linje med benene – ikke fremfor eller bagved.