Sundt måltid planer om at tabe

Kost spiller en afgørende rolle i vægttab. Selv om fysiske aktivitet giver mange sundhedsmæssige fordele , kan det ikke gøre op for dårlig kost valg. Sund vægttab for de fleste individer sker med 1/2 til 2 Ibs. en uge. Et pund kropsvægt svarer til 3.500 kalorier , så for at opnå dette , skal du oprette en kalorie underskud på mellem 250 og 1.000 kalorier per dag . En sund kostplan , sammen med motion , skaber dette underskud. Ansæt nogle enkle strategier og nem at følge måltid ideer og spise din vej til en slankere dig . General Strategier

Ansæt følgende fem strategier til alle dine måltider : Hej

1. . Spis ofte: Fem eller seks minimeals kan lyde som en masse, men holde dem rimelig størrelse , og du vil fyre dit stofskifte brand konstant og afværge binges pga. sult. Prøv ikke at gå mere end fire timer uden at spise noget .

2. . Spis mindst 1.200 kalorier om dagen . Alt for få kalorier formindsker energi-niveauer og resulterer i mindre bevægelse til at forbrænde kalorier i løbet af dagen . Desuden, hvis du skråstreg kalorier for meget , din krop forbrænder eksisterende muskler , snarere end kropsfedt. Endelig vil din krop gå i sult-tilstand , og vil gøre sit bedste for at holde fast i dine fedtreserver .

3. . Har en lille protein med hvert måltid. Protein tilføjer stof til dine måltider og tager længere tid at fordøje , så det holder dig følelsen fuld længere . Desuden, hvis du er styrketræning i tillæg til dine slankekure indsats , protein støtter udviklingen af ​​muskelmassen. Målet for mellem 8 og 25 g per måltid.

4. . Hold sunde snacks handy. Hvis du befinder dig sulten , har noget i din taske eller bil, som du kan snack på uden at sprænge dit måltid planer . En ounce af nødder, stykke frugt eller nogle soja chips er alle gode muligheder.

5. . Hold en fødevare dagbog . Du kan fordoble dit vægttab indsats ved at skrive ned dine måltider, rapporter en undersøgelse koordineret af Kaiser Permanente Center for Health Research i Portland og offentliggjort i august 2008 spørgsmålet om American Journal of Preventive Medicine. Det behøver ikke at være fancy - post-it noter , kommentarer i din kalender eller en formel online program alle tæller som en fødevare dagbog
Breakfast - . Det vigtigste måltid på dagen

Målet for 300-400 kalorier til morgenmad. Morgenmad indstiller en god kost tone for dagen. Det forhindrer dig også i at blive så sulten , at du spise for meget og gøre usunde valg senere på dagen . En servering af havregryn med 1/2-cup fedtfattig mælk og en røræg opfylder disse krav kalorieindhold og giver nogle protein. Hvis du er på kort tid i morgen - en jordnøddesmør sandwich på fuldkornsbrød med en banan er en god mulighed eller snup en fedtfattig yoghurt og top med en håndfuld granola. Hvis du finder mad svært at tolerere første ting , blend op en smoothie med fedtfattig mælk, bananer , lidt honning og valle protein pulver . Tænk uden for rammerne af "normale" Morgenmad fødevarer - hvis en kalkun sandwich eller sidste nat levninger lyder godt, spise dem. Bare ikke springe dette måltid .
Snacks

spise én eller to 150 -kalorie snacks til at holde dig tilfreds mellem måltiderne . Protein bør stadig være en del af din snacks så for at holde dine sulten i skak. En spiseskefuld af jordnøddesmør eller mandel smør med flere selleri sticks , et æble med en ounce af ost , en håndfuld valnødder med en pære , en kalkun svøbt i et lille mel tortilla med sennep og tomat , og hytteost med et par spiseskefulde rosiner alle gøre fremragende valg.
frokost og middag

Fokuser din frokost og middag på friske grøntsager med 3 til 4 ounce af magert protein og en servering af fuldkorn. En sandwich på fuldkornsbrød lavet med magert kalkun , salat og tomat er en klassisk løsning. Nyd det med gulerod sticks og et æble til dessert. Suppe kan opvarmning og påfyldning - prøv linse eller andre bønne sorter for proteinet og nyde med en hel korn roll og et lavt fedtindhold, lavt sukkerindhold yoghurt til dessert. Grillet eller kogt laks , flanke bøf og kylling gøre store middag entrees . Nyd med en lille sød kartoffel og en stor grøn salat . Du kan også stege en kæmpe parti af grøntsager - prøv squash, gul squash , champignon , blomkål, aubergine og tomater - med en spritz af olivenolie og italienske krydderier i en 400 grad ovnen indtil de er brune og karamelliserede . Opbevar disse i dit køleskab at genopvarme og tjene med din aftensmad . Gennemse madlavning magasiner, især dem, der lægger vægt sund kost , for flere ideer . Ideen om protein og grøntsager kan nemt blive oversat til en restaurant - spørg efter kød med ingen sauce og springe pastaretter. Spørg for store middag salater med dressing på siden .
Hoteltilbud