Effektive strategier til at tabe mavefedt: Kost, motion og kerne-træning

Overvægt på maven er et problem for mange mennesker. En kombination af en sund kost, kardiovaskulær motion og kerne-træning vil hjælpe dig med at tabe abdominal vægt. Kosten og cardio arbejder sammen for at brænde kalorier og afslå sig af overflødigt fedt, mens kerne-træningen styrker mavemusklerne for en trim og toneret mave.

Instruktioner

1. Juster din kost for at inkludere frisk frugt og grøntsager, mager protein, lavfedt mejeri, fuldkorn og sunde fedtstoffer. Eliminer overflødige sødheder, desserter og snack-madvarer, der er høje i sukker, kalorier og fedt (se ressourcer nedenfor).

2. Spis for at holde din krop brændstof-fyldt ved at dele dit fødevarindtag op i tre måltider om dagen og to snacks. Reducer dit kaloritilførsel ved at spise mindre portioner.

3. Vælg et par forskellige kardiovaskulære aktiviteter, som du kan skifte mellem dag for dag for at reducere kedsomhed. Aktiviteter som gang, løb, cykling og brug af elliptisk udstyr på fitnesscentret er alle gode valg.

4. Planlæg at gøre kardiovaskulær motion i 30 til 60 minutter hver session, 6 dage om ugen. Giv dig en hviledag til at genoprette og vinde styrke. Længere cardio-sessioner vil booste kalorieforbrændingen og hjælpe dig med at afslå vægten hurtigere.

5. Vælg en serie af fem til otte abdominale og lænde-øvelser. Overvej øvelser, der arbejder de forskellige områder af abdominals som crunches på stabilitetsbold, cykler, captain's chair og rygextensioner.

6. Udfør din serie af abdominale og rygextensioner 3 dage om ugen med en hviledag mellem træningerne. Gør 15 til 20 gentagelser af hver øvelse og 1 til 3 sæt.

7. Deltag i en Pilates-klasse eller gennemfør en video hjemme en til to dage om ugen. Bevægelser som planken, v-sits og broen vil styrke og tone dine abdominals på en anden måde og fremme balance og fleksibilitet.