Bæredygtigt vægttab: Et personligt og let program

Tallene

Et pund er ækvivalent med ca. 3.500 kalorier, hvilket betyder, at hvis du har taget et pund til, er det fordi du har spist 3.500 kalorier, som du ikke har forbrændt gennem fysisk aktivitet som motion. For at tabe vægt, skal du vende denne effekt om, og forbrænde 3.500 flere kalorier, end du indtager. Det vil få din krop til at bruge kalorier lagret i fedtceller som energi. Et sikkert mål er at forbrænde lige 500 til 1.000 flere kalorier hver dag end du indtager, hvilket giver dig mulighed for at tabe 0,5 til 1 kg om ugen.

Kost

At ændre din kost er den eneste måde at reducere dit kalorieindtag på, hvis du har spist flere kalorier, end du kan forbrænde. Det betyder ikke nødvendigvis "at gå på diæt", men snarere at passe på, hvad du spiser. Hold i tankerne, at den gennemsnitlige person forbrænder 2.000 kalorier om dagen ved normale aktiviteter. Hvis du ikke planlægger at motionere, betyder det, at du skal justere, hvor meget eller hvad du spiser, så du kun indtager 1.500 kalorier eller mindre hver dag.

Kostmuligheder

Mad-dagbøger kan hjælpe dig med at holde styr på, hvad du spiser, og online mad-dagbøger, der summerer dine kalorier for dig, er tilgængelige på sider som dem i ressourcerne. Du kan stadig spise højkaloriske fødevarer, men at spise mindre portioner af dem vil sænke dit samlede kalorieindtag. At erstatte højkaloriske snacks og madvarer med lavkaloriske (eller nul-kaloriske) versioner (som fettfri yoghurt, ost, majones og light-sodavand) hjælper dig med at sænke dit kalorieindtag uden at føle dig som "på diæt".

Motion

Dit program vil ikke kun være mere effektivt, hvis du motionerer, men du vil også have de tilføjede sundhedsmæssige fordele, som fysisk aktivitet tilbyder, samt være i stand til at spise mere end 1.500 kalorier hver dag, hvis du motionerer nok. 30 minutters motion hver dag er ideelt, med stigende intensitet, som du vant dig til fysisk aktivitet for at holde din krop udfordret og forbrænde de mest kalorier, den kan. Husk, du vil forbrænde mindst 500 flere kalorier end du indtager hver dag.

Motionsmotivation

Ofte er dette det punkt, hvor folk mister følelsen af, at deres vægttabsprogram er "let og nemt". Det er svært at holde sig motiveret til at motionere i vores altid mere travle verden, især når man bliver bedt om at øge intensiteten, når man bliver komfortabel med sin rutine. For at holde motivationen, rekrutter en ven til at tilslutte sig, og fastlæg dage og tider, I vil motionere. Hold en aktivitetsdagbog og skriv om din fremskridt, og brug online kalorieforbrugs-beregnere til at tælle, hvor mange kalorier du forbrænder hver dag i tilføjelse til din basis på 2.000.