|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

Müheløst vægttab: Lækre smoothie-opskrifter og tips

Fastfood er en uddfordring i travle liv – usund, mætter dårligt, fører til overvægt. Svaret: Smoothies. Hurtige at lave, mættende, sunde og lækre. Alt du behøver er en blender og få simple ingredienser.

Du har brug for

  • Blender
  • Lavfedt mælk
  • Lavfedt vanilje yoghurt
  • Frugt
  • Is

Instruktioner

  1. Vælg ingredienser. Basis: lavfedt mælk, yoghurt, is. Tilføj: banan, cantaloupe, peanutbutter, jordbær – hvad du kan lide.
  2. Lav din smoothie. Eksempel "Banana Split": 1 banan, 170 g lavfedt vanilje yoghurt, 30 ml frosin appelsinjuice, 120 ml lavfedt mælk, 10 g vanilje whey protein, 6 knuste isterninger. Blend med pulse-knap til ønsket konsistens. Giver 2 portioner (ca. 5 min).
  3. Drik til frokost. Nyd resten fra morgenmad som frokost. Snack: frugt eller nødder.
  4. Spis sund aftensmad. Smoothies er gode måltidsudskiftninger, men du skal have mindst ét fast måltid om dagen – tilpas til din hverdag.
  5. Nyd en snack. I stedet for is om aftenen: lav en smoothie mere. Lige så læker, mere mæt og sundere. Du får altid 2 portioner – opbevar resten til senere.

Vægttab