De bedste øvelser for en mands Butt

Mens kvinder er ofte bekymret med deres hofter og numse , kan mænd ikke tage dette område i betragtning, når de udøver. En mand kan være mere bekymret for hans abs eller musklerne i armene end i hans bagdel . Dette er et område , som ikke bør overses , dog. Disse muskler hjælpe dig med den bevægelse i dine ben , og for en stærk kerne , du ønsker stærke muskler over det hele, ikke bare i din mave eller ben. Find ud af hvordan at forme og styrke din røv muskler for en sundere og stærkere krop. Stående

Start ved at udføre frem og tilbage lunges . Disse er færdig ved at træde frem med det ene ben , mens bøje knæet og sænke ryggen ben på gulvet. Hvile for en anden og bringe din forreste ben tilbage, så du står op igen. Gentag med det andet ben. Udfør den samme proces for tilbagestående lunges , kun træde tilbage i stedet for fremad. Dette vil tone og faste muskler.

Næste skridt på squats . Stå med fødderne hofte bredde fra hinanden og sænke din krop, så dine knæ bøje. Lavere så langt som du kan mageligt gå og holde den i fem sekunder, før langsomt at hæve op igen og gentage. Hvis dine knæ gå forbi dine tæer , når du er på hug , flytte dine ben længere fra hinanden . Jo længere tid du kan bo i squat, jo hurtigere vil det opbygge muskler. Hvis det begynder at gøre ondt , stop. Du kan også udføre en hoppe squat. Placer dine fødder sammen og bøje dit knæ , som hvis du kommer til at sidde i en stol. Hold dette for et par sekunder, og hoppe op i stående stilling igen. Straks gå ind i en anden squat. Gentag dette fem til ti gange , eller op til tyve , hvis du ikke er nybegynder.

Sidst stå med håndfladerne fladt mod væggen og dine hænder skulder længde fra hinanden . Løft det ene ben lige tilbage , indtil du føler et prispres i dine muskler. Hold den , og sænk den til gulvet igen. Gentag 5-10 gange med hvert ben. Så hæve benet , men bøje knæet , så du hæve den mod loftet. Gentag dette fem til ti gange med hvert ben. Dette virker forskellige muskler til at tone og forme din røv.

Gulvøvelser

Sænk dig på gulvet for den anden del af øvelsen rutine. Få på dine hænder og knæ med hænderne skulder længde fra hinanden og dine knæ i overensstemmelse med dine hofter. Kig ned på gulvet, mens de udfører øvelserne og husk at slappe af din hals. Start med at løfte det ene ben til siden uden ubøjelig det. Det ser lidt ligesom en hund at løfte ryggen ben. Sænk dine ben og gentag med det andet ben. Gentag ti til tyve gange , går frem og tilbage mellem benene. Næste forlænge det ene ben lige ud bag dig og holde det op for 10-30 sekunder, eller indtil det bliver ubehageligt. Sænk den på gulvet og gentag med det andet ben. Du ønsker måske at vedhæfte en ankel vægt på hver af dine ankler , hvis øvelsen er for let , eller du ønsker at opbygge muskler hurtigere. Gentag denne øvelse ti til tyve gange med hvert ben.