Besejre sultgelyster under faste: Strategier & tips

Sultgelyster kan være en stor hinder for dem, der faster – enten for vægttab eller åndelige årsager. Fasten får hjernen til at sende hormoner, der øger appetit, giver sultsmerter og intense gelyster. Der findes måder at reducere eller mindske intensiteten af denne sult på. Men husk: fasten kan være farlig, hvis den varer for længe, eller ved visse medicinske tilstande. Få altid din læges godkendelse før en fasteperiode.

Instruktioner

1. Drik et 8 oz glas vand. Vandet fylder maven, midlertidigt lette sultsmerter. Drik et kalorifrit smagstvand, hvis du gelyster noget sødt.

2. Drik en kop grøn eller sort te. Te virker som vand ved at fylde maven. Begge indeholder koffein, som er vist at undertrykke appetit og mindske sult.

3. Tag et 30-minutters sovn. Et kort søvn kan udradere sultgelyster. En 2004-studie i "Annals of Internal Medicine" fandt, at tilstrækkelig søvn forhindrer ghrelin-niveauer i at stige. Ghrelin er et hormon produceret i maven og bukspytkirtlen, der øger sult ved at stimulere hjerne-neuroner.

4. Udfør 1 time cardio-træning. Modereret cardio undertrykker ghrelin og øger peptid YY. Peptid YY produceres i fordøjelsessystemet og undertrykker appetit ved at aktivere appetit-regulerende kredsløb i hjernen.

5. Distraher dig selv. Ring til en ven, gå en tur, eller mediter. Når hjernen er fokuseret på en specifik aktivitet, aftager sultgelyster. Fortsæt valgt aktivitet i mindst 30 minutter.