Partner hop i reb: Teknikker, fordele & træningsrutiner

At hoppe i reb kan hjælpe dig med at få regelmæssig kardiovaskulær motion, som spiller en vigtig rolle i at holde dit hjerte og lunger sunde. Denne øvelse kan også hjælpe dig med at tabe vægt. Hop-i-reb rutiner med en partner er højt tilpasselige, og du kan progresse fra simple rutiner til komplekse, udfordrende, når I begge forbedrer jeres hop-i-reb færdigheder.

Instruktioner

Enkelt reb

1. Få hjælp fra mindst en anden person til at dreje rebet, mens du hopper. Hvis du har én reb-drejer, bind den anden ende af rebet til et hegn, en pæl eller et hvilket som helst fast objekt. Hvis du har to reb-drejere, vil det være nemmere for dem at arbejde sammen og sikre, at rebet rammer jorden på rette tidspunkt.

2. Stå over for din partner, placeret midt i rebet. I og din partner bør stå nogle fod fra hinanden for at undgå midt-i-luften kollisioner. Bed dine drejere om at dreje rebet langsomt i starten, og fokuser på at timede dine hop, så I begge klarer rebet samtidigt. Når I får rytmen til at passe, bed din drejer om at øge tempoet. Et hurtigere tempo vil hjælpe dig med at forbedre dine hoppefærdigheder og give et mere intensivt træning.

3. Hop med en partner ved at dreje rebet selv for at træne dine arme. Stå midt i rebet med din partner over for dig. Hold rebet løst på jorden bag dig, og drej derefter rebet langsomt over dit hoved. Hop med din partner samtidigt. Når I mestrer synkroniseret hop, bygg op til hurtigere hastigheder.

Double-Dutch hop

4. Byg op til double-dutch hop. Du har brug for to personer til at dreje rebene for at undgå at snuble. Lad dine reb-drejere stå over for hinanden, med et reb i hver hånd. Drejerne bør svinge det første reb op, og så, når det når toppen, svinge det andet reb op i modsat retning.

5. Stå over for din partner og gør dig klar til at hoppe over det første reb, når det rammer jorden. Hop igen, når det andet reb rammer jorden. Løft begge fødder af jorden, når du hopper, snarere end at prøve at hoppe på en fod over hvert reb. Start med et langsomt tempo og øg gradvist til mere intensitet.

6. Øg sværhedsgraden af din rutine ved at hoppe ind og ud af double-dutch rebet. Når begge reb er af jorden, hop hurtigt væk fra rebet, mens din partner fortsætter med at hoppe. Så, når begge reb er af jorden igen, hop tilbage ind og begynd at hoppe.