Effektiv ernæringsplan til reduktion af mavefedt & forbedret sundhed

Forbrug omega-3 fedtsyrer

En af de primære komponenter i en ernæringsplan til at reducere mavefedt er at spise fødevarer, der indeholder omega-3 fedtsyrer. Disse fedtsyrer gør livet smalere og reducerer risikoen for hjerte-sygdomme. Natural News siger, at forskere har fundet, at havfrugt rig på omega-3 fedtsyrer forhindrer vægtøgning og dårlig sundhed. Omega-3 rige fødevarer omfatter laks, tun, hvedefrø, valnødder, soyabønner, hellefisk, rejer, tofu, skaller, og snapper, kål, Rosenkål og grønkål.

Snack på nødder og frø

Nødder og frø indeholder meget fedt og kalorier, men de kan være en del af en sund mavefedt-krympende ernæringsplan, når de spises som snacks eller på salater. Nødder og frø er rige på fiber og protein og indeholder enkelumættede fedter, gode, mættende fedter. The Flat Belly Diet, skabt af "Prevention" magazin redaktører, siger, at enkelumættede fedt nødder inkluderer mandler, paranødder, risterede cashewnødder og jordnødder, risterede frø, hasselnødder, pekannødder, pinjekerner, macadamia, græskarkerner, og valnødder. Nødde-smør uden tilsætningsstoffer passer ind i kategorien nødder og frø. En portion af disse sunde nødder og frø svarer til to spisesker eller en håndfuld.

Spis avocado

Avocado, en fødevare, der indeholder enkelumættet fedt, kan være en del af en ernæringsplan til at reducere mavefedt. Regenerative Nutrition hjemmeside siger, at avocadoer, selvom de er høje i fedt, øger basal metaboliske rater, fylder en person op og reducerer overmad, mindsker lysten til mættede fedter og sukkerfyldte fødevarer, og indeholder vitaminer og mineraler, der fremmer generel sundhed. Avocado kan erstatte majones på sandwiches og burgere eller i salater.

Nyd mørk chokolade

Mens de fleste sukkerfyldte godbiter bør undgås på en ernæringsplan til at reducere mavefedt, hjælper mørk chokolade med at reducere fedt og styre vægt. Cleveland Clinic Miller Family Heart and Vascular Institute siger, at mørk chokolade indeholder flavonoider, en naturligt forekommende, plantebaseret forbindelse, der hjælper folk med at holde vægten og beskytter deres hjerter. Folk, der ikke kan lide den bitre smag af mørk chokolade, kan dippe den i antioxidanten-rige frugter som jordbær.

Spis frugt og grøntsager

At spise frugt og grøntsager er en del af alle ernæringsplaner, herunder planer til at reducere mavefedt. The Belly Fat diet nævner nogle fedtforbrændende frugt- og grøntsagsvarer, herunder æbler, babygulerødder, babyspinat, bananer, blåbær, hvidløg, løg, cherry-tomater, grønne bønner, jordbær, soltørrede tomater, sødmajs-kerner, ananasjuice og planteproteiner som refried beans og veggie-burgere. Sunde salater lavet af frugt og grøntsager kan drysses med olivenolie eller balsamico-eddike.