Ernæringsmæssige plan at tabe mave Fat

At miste mave fedt kan være for æstetisk grund, såsom at komme af muffin top hængende over deres jeans eller til at se godt ud i en badedragt . Natural News offentliggjorde " Risikoen for overskydende mave fedt " i november 2008. Det citerer en tysk undersøgelse, der fandt folk , der har høje talje -til- hofte nøgletal eller taljen omkredse øge deres risiko for en tidlig død . Overskydende mave fedt og andre livsstilsvaner såsom rygning , fysisk inaktivitet og kost stigning hjertesygdomme, diabetes , slagtilfælde og blodtryk risici og demens. En ernæringsmæssig plan at tabe mave fedt nedsætter omkreds og sundhedsrisici. Forbruge Omega- 3 fedtsyrer

En af de primære komponenter i en ernæringsmæssig plan for at tabe mave fedt er at spise fødevarer, der indeholder omega- 3 fedtsyrer. Disse fedtsyrer slanke taljemål og reducere hjertesygdomme risici. Natural News siger, at forskerne fandt, at fisk og skaldyr rig på omega -3 fedtsyrer forebygger vægtøgning og dårligt helbred. Omega-3 rige fødevarer omfatter laks , tun, hørfrø , valnødder , sojabønner, helleflynder , rejer , tofu, muslinger og snapper , Collard greens, rosenkål og grønkål .
Snack på Nødder og frø

Nødder og frø indeholder masser af fedt og kalorier , men de kan være en del af en sund mave fedt skrumpende kostplan , når den spises som snacks eller på salater . Nødder og frø er rige på fibre og protein og indeholder enkeltumættet fedt , gode , påfyldning fedtstoffer. The Flat Belly Diet, skabt af "forebyggelse" magasin redaktører , siger enkeltumættet fedt nødder omfatter mandler , paranødder , tør -ristede cashewnødder og jordnødder , tør -ristede frø , hasselnødder, pekannødder , pinjekerner, macadamia , græskarkerner og valnødder . Nut Butters , der ikke indeholder tilsætningsstoffer passer ind i nødder og frø kategori. En servering af disse sunde nødder og frø er lig med to spiseskefulde eller én håndfuld.
Eat Avocadoer

Avocadoer , en fødevare indeholder enkeltumættet fedt , kan være en del af en ernæringsmæssig plan at tabe mave fedt . Regenerativ Ernæring hjemmeside siger, at avocado, selvom højt indhold af fedt , fremskynde basal stofskifte , fylde en person op og reducere overspisning , mindske ønsket om mættet fedt og sukkerholdige fødevarer , og indeholder vitaminer og mineraler , der fremmer den generelle sundhed . Avocado kan være erstatning for mayonnaise på sandwich og hamburgere eller i salater .
Munch på mørk chokolade

Mens de fleste sukkerholdige godbidder bør undgås på en ernæringsmæssig plan for at tabe mave fedt, mørk chokolade hjælper med at reducere fedt og styre vægt. The Cleveland Clinic Miller Family Heart and Vascular Institute siger mørk chokolade indeholder flavonoider, et naturligt forekommende , plante-baseret stof, der hjælper folk med at opretholde vægten og beskytter deres hjerter. Folk, der ikke kan lide den bitre smag af mørk chokolade kan dyppe den i antioxidant -rige frugter som jordbær .
Spise frugt og grønt

spise frugt og grøntsager er del af alle ernæringsmæssige planer , herunder planer om at tabe mave fedt. The Belly Fat kost viser nogle fedtforbrændende producere genstande , herunder æbler, gulerødder , baby spinat , bananer , blåbær, hvidløg , løg, drue tomater, grønne bønner , jordbær, soltørrede tomater , søde majs kerner , ananas juice og grøntsager proteiner som refried bønner og veggie burgere . Sunde salater lavet af frugt og grøntsager kan drysset med olivenolie eller balsamico eddike .
Hoteltilbud