Bæredygtigt vægttab: Reducer mavefedt og byg en sund krop

Der findes mange modekoster, der påstår at hjælpe dig med at tabe vægt hurtigt, men disse er hverken sunde eller bæredygtige. At sulte sig selv bør aldrig være en mulighed, når man prøver at tabe vægt. Din metabolisme bremser helt ned, og kroppen forsøger at opbevare det lidt næringstof, den får, som fedt for at modvirke sulten.

Modsat almindelig overbevisning er det ikke muligt for muskler, eller enhver anden væv, at omdanne sig til fedt. Hvis din mave bliver flabby, er det et resultat af en overordnet øgning i kropsfedt.

Instruktioner

Kost

1. Spis lidt og ofte: Forbruge fem til syv mindre måltider om dagen for at holde din metabolisme høj og din sult på distance.
2. Øg dit indtag af frugter og grøntsager: Lawe i kalorier og fedt, tilbyder frugter og grøntsager en stor mængde vitaminer og mineraler, der kræves for sund kropsfunktion. I tilfælde vil det høje fiberindhold hjælpe med at regulere insulin-svar og fremme sund fordøjelsesfunktion.
   Som en tommelfingerregel, prøv at fylde halvdelen af din tallerken med grøntsager ved hvert måltid, med så stor variation som muligt hver dag.
3. Fjern enhver simple sukker eller raffinerede kulhydrater fra din kost: Det betyder at skære alle bearbejdede fødevarer, slik, kager, biscuits, syltetøj, sirupper og færdiglavede måltider og saucer ud.
   Forbruge komplekse kulhydrater for at give din krop en bæredygtig energikilde. Brun ris, fuldkornsbrod og -cerealer og havregryn er alle eksempler på komplekse kulhydrater.
4. Spis to portioner fedt fisk hver uge: Makrel, ørred, laks og sild indeholder alle essentielle fedtsyrer, også kendt som "gode fedtstoffer." Disse syrer hjælper med at bryde fedt ned i en form, der er nemmere at skylde ud af kroppen.
   Nødder og frø er også gode kilder til essentielle fedtsyrer, men begræns din portionstørrelse til en lille håndfuld, da de er høje i kalorier og fedt.
5. Drik masser af vand gennem dagen for at hjælpe med at skylde natrium og fedt, der er opbevaret i kroppen, væk:

Motion

6. Udfør kardiovaskulær motion i mindst 30 minutter hver dag og minimum tre gange om ugen, som anbefalet af U.S. Department of Health: Din motion skal være på den passende intensitet for at være svæde-inducerende, dog mulig at fortsætte i mindst 30 minutter. Cykling, løb og svømning er alle eksempler på effektiv kardiovaskulær motion, der vil hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål.
7. Opret et modstandstræningsprogram: Træning med vægte hjælper med at øge knogletæthed, forbrænde kalorier, øge metabolisme under genopretningsfasen og forbedre generel kropssammensætning og velvære.
   Det er essentielt at udføre korrekt teknik, og inden for din krops evner, når du laver modstandstræning. Investér i en session med en personlig træner eller fitness-faglig for at hjælpe dig i gang.
8. Udfør kerne-styrkende øvelser for at fremme bedre holdning og en stærkere overordnet fysik: Konditionerede indre abdominalmuskler resulterer i udseendet af en "indtrukken" mave. Inkorporer kerne-øvelser i din træningsrutine, og din midte vil se fladere ud på ingen tid.