Effektive måder at reducere vandretension og opsvulming

Vandretension, også refereret til som vandvægt, er en almindelig årsag til svingninger i vægt. Vandvægt kan få dig til at føle dig pibet og opsvulmet, især i maveområdet. Dog kan du nemt tabe vandvægt ved at følge et par simple retningslinjer. Ifølge Medical News Today kan vandretension opstå på grund af en række årsager som inaktivitet, menstruationscyklus, undernæring, allergier eller som en bivirkning af visse mediciner, så det er vigtigt at identificere årsagen, før man træder skridtene for at tabe vægten.

Instruktioner

1. Køb sunde fødevarer. Fokusér på hele og økologiske fødevarer som yoghurt, korn, grøntsager og naturlige frugtjuicer, der vil hjælpe med at stimulere dit lymfesystem og opmuntre nyrene til at fjerne ekstra vand.

2. Undgå salt. Tilføj ikke salt til dine retter, og undgå at forbruge fødevarer, der er høje i natrium, som syltede agurker, pølser and saltede nødder. That's Fit, en ernærings-hjemmeside, anbefaler, at du også ser nøje på natriumindholdet i enhver proceseret, pakket eller frosne mad, da det kan være meget højt.

3. Træn mindst 3 til 4 gange om ugen. Det vil hjælpe med at lindre den ekstra opbygning af væske og salt i dine væv gennem øget sved. En siddende livsstil kan være et bidragende faktor til øget vandvægt, så at være aktiv vil hjælpe dig med at tabe vandvægt og også fungere som en effektiv forebyggende måde.

4. Hold dig hydreret ved at forbruge mindst 8 til 10 glas vand om dagen. Selv om det virker modsigende at drikke vand for at tabe vandvægt, ifølge Bodybuilding For You vil vandet hjælpe med at skylde gifter ud og hjælpe din krop med mere effektivt at brænde fedt og bygge muskler.

5. Tilføj urterbaserede behandlinger til din kost, som ingefær eller løvetandsfrø. Ifølge HerbWisdom har disse urter et mildt diuretisk effekt på systemet, som vil hjælpe dig med at bekæmpe vandvægt.