Øg din metabolism naturligt: Strategier og tips

Metabolism er den kemiske proces, vores krop bruger til at opretholde sig selv. Føde omdannes til energi, som vores krop bruger til at forbrænde kalorier. Hver kemisk reaktion i metabolismen drives af en kropslig funktion som spise, drikke og sove. Metabolism er opbygningen af vores kropps energidepoter og derefter nedbrydning af væv for at generere mere brændstof.

Hvad driver metabolismen?

Skjoldbruskirtlen udskiller visse hormoner, der regulerer metabolismen. Vores basale metaboliske rater kan blive storligt påvirket af visse fødevarer og aktiviteter. En øgning af thyroxin påvirker glukoseproduktionen. Proteiner øges og nedbrydes til brændstof. Dette forårsager en øget appetit, men flere kalorier forbrændes for at lette vægttabet.

Metabolism-booster

• Udfør en aerob aktivitet dagligt i mindst 30 minutter. Gang, dans og cykling er gode eksempler.
• Sørg for at spise morgenmad, da føde kontrollerer din metabolism. At springe morgenmad over forårsager, at vores metaboliske rate sætter fart ned.
• Byg muskler gennem styrketræning mindst tre gange om ugen. Mere muskelmasse får kroppen til at forbrænde kalorier hurtigere.
• Vand er nødvendigt for leveren til at metabolisere fedt. Drik mindst 8 oz. vand pr. 10 pund kropsvægt dagligt.
• Snack på frugt og grøntsager for at holde blodsukkeret i balance. Det hjælper med at opretholde metabolismen, så kroppen ikke bliver sulten.
• Alkohol øger appetiten og sætter din metabolism ned. Hold alkoholindtaget til et minimum eller undgå det helt.
• Forbruger magert protein og komplekse kulhydrater for at holde metabolismen i gang. Komplekse kulhydrater booster energien, og protein hjælper med at øge muskelmasse.
• Grøn te indeholder catechin polyphenoler, der øger vores rate for kalorieforbrug. Drik 3 til 5 koppe dagligt for at booste metabolismen.
• Spis nok til at opretholde sunde muskelvev. Når du ikke spiser, føler kroppen, at den sultes, så den sætter metabolismen ned. Ikke at forbruge nok kalorier resulterer i en modsatter effekt af vægtøgning i stedet for tab.