Hvordan til at tabe Efter 45

At blive ældre betyder, at din krop undergår mange ændringer , og det er bedst at være forberedt på dem i stedet for overrumplet. En af de største overraskelser på ældning er vægtøgning. Fordi kroppens stofskifte bremser og muskelmasse falder efter en alder af 40 , at sætte på ekstra vægt er næsten givet . Men det betyder ikke nederlag. Faktisk kan du tabe efter en alder af 45 ved at følge disse trin. Ting du skal
Korrekt fitness gear myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Monitor kalorieindtag. Da dit stofskifte kører i et langsommere tempo , vil du ikke brug for så mange kalorier som du gjorde da du var yngre. Tag et nærmere kig på, hvad du spiser og fjerne eventuelle tomme kalorier , såsom sukkerholdige drikkevarer , alkohol, slik , smør og mange forarbejdede fødevarer . Fødevarer med tomme kalorier har meget lidt næringsværdi. Tillad lejlighedsvise godbidder , men ikke overspise .
2

Hold dig i bevægelse . Lavere stofskifte betyder, at du ikke brænder så mange kalorier , som du engang gjorde. Mere end nogensinde er det vigtigt at gøre bevægelse en del af dit liv. Aktivitet af enhver art er bedre end ingen aktivitet overhovedet. For eksempel kan du vælge ikke at bruge tv fjernbetjeningen eller du kan gå til en nærliggende virksomhed i stedet for at køre .
3

Arbejde med vægte. Muskel -og knogletab er fælles med alderen. En aktivitet, der hjælper med at afværge disse ændringer er at løfte vægte. Du behøver ikke at blive en bodybuilder , men du bør indarbejde et program for at løfte vægte i din tidsplan . Start lys og gøre det til musik for at tilføje nogle flair.
4

Kast dig ud i aerobe motion. Øvelse gør du føler dig bedre , og aerob motion er godt for hjerte og lunge condition. Hvis du ikke har været aktiv , begynder med en øvelse regime , der ikke vil være alt for vanskeligt. Walking er måske den bedste og nemmeste øvelser og det er fantastisk for begyndere. Når du har trænet i et par uger , kan du prøve at slå græsset , støvsugning , skånsomme eller vandaerobic , balsal dans , vandreture, eller cykling.
5

Practice fleksibilitet. Fleksibilitet bliver vigtigere med alderen , fordi leddene har tendens til at stivne op gennem årene. Yoga eller grundlæggende stretching rutiner vil hjælpe din krop modstå spændinger og tæthed , hvilket gør det lettere at udøve.
Hoteltilbud