Håndtering af vægtøgning efter Depo-Provera: Strategier og tips

Det er ret almindeligt at tage på i vægt, når du begynder at tage Depo-Provera-sprøjten. Den gennemsnitlige vægtøgning er ca. 2,3 kg (5 lbs) pr. år, selvom det ikke er usædvanligt for kvinder at tage betydeligt mere. Den primære årsag til vægtøgningen er en øget appetit. Progesteron, en kerneingrediens i Depo-Provera-sprøjten, er kendt for at øge appetitten. Ved at vide dette, kan du bedre forberede dig til at tabe vægt efter en Depo-Provera-sprøjte.

Du har brug for

• Notebog
• Multivitamin-piller
• B12-vitamin-piller

Instruktioner

Tab vægt efter en Depo-Provera-sprøjte

1. Øg din motion for at forbrænde fedt og tabe vægt efter en Depo-Provera-sprøjte. Ved at starte et motionsregime eller skrive op på en eksisterende træningsrutine, kan du forbrænde mange af de ekstra kalorier, du har indtaget, og forbrænde det fedt, der er opbygget på din krop.

2. Før en fødevaredagbog. Hvis du stadig tager Depo-Provera-sprøjter, vil dette hjælpe med at sikre, at du faktisk ikke indtager flere kalorier. Mange kvinder rapporterer, at de tog på i vægt uden at ændre deres kost. Hvis du føler, at det er tilfældet, vil en fødevaredagbog vise, om det er sandt eller ej. Glem ikke at inkludere alle snacks og alkoholholdige drikkevarer i din fødevaredagbog. Alt, du har brug for, er en simpel notebog til at skrive ned, hvad du spiser og portionstørrelsen.

3. Spis altid morgenmad. Morgenmad stimulerer din metabolisme første ting om morgenen og sætter scenen for hele dagen. Hvis du springer morgenmad over, vil din metabolisme falde, og din krop vil begynde at holde energiproduktionen tilbage og opbevare eventuelle ekstra kalorier som fedt. Spis en sund morgenmad, der indeholder proteiner og frugt, men stadig er lav i fedt.

4. Spis mindre måltider og spis oftere gennem dagen for at tabe vægt efter en Depo-Provera-sprøjte. Det vil hjælpe med at tjene to formål. Først hjælper det med at forbedre din metabolisme, da at spise giver den et boost. Andet kan at spise oftere gennem dagen hjælpe med at reducere binge-ædsler, da det holder dig fra at blive virkelig sulten og spise et måltid, der er for stort til en gang.

5. Du skal drikke masser af vand. Vand hjælper med at skylle dit system rent og holde alle aspekter og systemer i din krop kørende jævnt. Det hjælper også med at regulere din metabolisme, så du fortsætter med at forbrænde kalorier hele dagen med en højere rate.

6. Suppler din kost med vitaminer. For at sikre, at din krop får alle de nødvendige næringstoffer for at køre jævnt, kan du overveje et multivitamin og et B12-tilskud. B12-vitamin hjælper med at øge din metabolisme, og at få de nødvendige vitaminer og mineraler hver dag kan hjælpe med at regulere alle kropsprocesser, herunder metabolisme.