Medifast-diaet: En omfattende guide til vægttab

Medifast-diaeten er en 800- til 1.000-kalorier kost, der hjælper dig med at tabe 2 til 5 pund om ugen. Medifast-diaeten er kendt som "5 plus 1" vægttabsprogram, hvor du forbruger fem måltids-erstatnings fødevarer eller drikkevarer plus ét "mager og grønt" måltid bestående af et mager kød eller fisk med en salat eller grønne grøntsager. Medifast-diaeten kan følges af vegetarere, teenager, seniorer, diabetikere, dem, der har gennemgået vægttabskirurgi, og dem, der lider af gigt.

Hvad man skal spise

• Du vil forbruge fem daglige måltids-erstatninger i tilføjelse til ét "mager og grønt" måltid. Måltids-erstatningsmuligheder inkluderer havregryn, æg, shakes, pudser og supper, herunder chili. Erstatningsmåltiderne bruger soya- eller whey-protein for at hjælpe dig med at føle dig tilfreds trods den lavkaloriske kost. For den "mager" del af Medifast-diaeten vil du forbruge 5 til 7 ounces mager kød som kylling eller fisk. Valgene er opdelt i tre kategorier, "mager," "magerere" og "magerest," så hvis du vælger et protein fra "magerere" eller "magerest" kategorierne, kan du forbruge ekstra sunde fedtstoffer den dag som en del af din kost. Du kan tilberede dine mager kød og fisk ved at grilje, bage, koge, gratinere eller poche. For den "grønne" del af kosten, inkluder tre portioner grøntsager til at accompagnere dit kød eller fisk. Du kan forbruge dine grøntsager rå, dampet, bagt, grillet eller kogt. Grøntsagerne er også kategoriseret fra lav til høj baseret på kulhydratindhold. Grøntsager, der indeholder flest kulhydrater, såsom gulerødder, kartofler, mais, ærter, rosenkål og løg, er udelukket fra kosten. Mens du er på Medifast-diaeten skal du undgå at drikke alkohol og forbruge frugt, mejeriprodukter, korn, dessert og transfedtstoffer. Mens du er på Medifast-diaeten opfordres du til at drikke 64 fluid ounces af forskellige drikkevarer, som kan inkludere vand, kaffe, te, light sodavand og sukkerfrie drikkevarer. Dog er koffeinhaltige drikkevarer begrænset til 24 ounces om dagen, fordi Medifast-diaeten kan gøre dig mere følsom over for koffein. Mens du er på Medifast-diaeten bør du spise et måltid ca. hvert andet time for at hjælpe med at holde blodsukkerniveauer stabile, og derved kontrollere sult og lyster.

Overgang til vedligeholdelse

• Når du har nået din ønskede vægt, skal du følge "overgangen til vedligeholdelse" fasen, hvor du introducerer fødevarer, der var forbudt under Medifast-planen. Du kan langsomt begynde at tilføje frugt, korn, grøntsager høje i kulhydrater, mejeriprodukter og andre mager kød. Overgangsfasen varer ca. 16 dage. I den tidsperiode vil du lære at vælge og tilberede sunde fødevarer og kontrollere portionstørrelser, mens du forbruger flere kalorier. Som en del af at opretholde vægttabet, skal du træne i mindst 30 til 45 minutter om dagen, fem dage om ugen.

Eksempelmenu

• Morgen: Medifast havregryn

  Midt morgen: Medifast snackbar

  Eftermiddag: Medifast chili

  Midt eftermiddag: Medifast jordbær shake

  Aften: 3 portioner grøntsager med dit valg af ét "mager," "magerere" eller "magerest" protein.

  Sen aften: Medifast vanilje pudding

Tips

• Rådgiv dig med din læge før du starter Medifast-diaeten for at se, om det er ret for dig.
  Medifast-diaeten følges generelt af dem med en BMI på 30 eller højere.
  Du kan forvente at bruge omkring $80 om ugen eller $300 om måneden på at købe måltids-erstatninger, ikke inklusive den "mager og grønne" del af kosten, du tilbereder selv.