Sunt vægttab til børn: En guide til bæredygtige livsstilsændringer

At tabe vægt kan være en følsom og vanskelig situation for et barn. Det er afgørende at lære børn vigtigheden af at opretholde en sund vægt, mens de er unge. Ved at bruge et visuelt og interaktivt trackingsystem kan du gøre vægttab til en nem og endda sjov opgave for dit barn. I stedet for at sætte dit barn på en kost, hjælp ham med at lave livsstilsændringer, der varer livslangt.

Kost

• At tælle kalorier er den mest effektive måde at kickstarte vægttab på: Mens reduktion af kalorietilførsel sikkert vil resultere i vægttab, er implementering af en velbalanceret kost en meget mere effektiv måde at fremme en sund livsstil på. Opret et sundt livskort, der kræver, at dit barn spiser to til tre portioner grøntsager, to portioner frugt, to portioner mejeri, to til tre portioner protein og seks portioner korn dagligt.
• Du kan beregne, hvor mange kalorier dit barn har brug for ved at bruge en online kalorielommeregner, men det er bedst at konsultere din sundhedsudbyder vedrørende passende kalorietilførsel: Involver dit barn i oprettelsen af kortet. Jo mere involveret han er i planlægningen, desto mere sandsynligt er han til at bruge kortet effektivt. Når dit barn har spist sine nødvendige portioner for dagen, og hvis han har kalorier tilbage, kan han nyde en godbid. Vær forsigtig med ikke at belønne vægttab med mad, som kan være modstridende.

Motion

• Motion er en afgørende del af vægttab og kan være sjov såvel som belønende: Cykling, basketball, fodbold og fangleg er alle kardiovaskulært intensive øvelser, som børn kan nyde uden nogensinde at realizere, at de træner.
• Tilføj et felt i dit sunde livskort til at spore motion: Når dit barn taber vægt, kan du belønne ham med nye legetøjer, der fremmer aktivt liv (f.eks. bold, sportstrøjer). En øgning i aktivitet kan kræve en øgning i antallet af forbrugte kalorier – konsulter din sundhedsfaglige vedrørende en ændring i kalorietilførsel.

Holdning

• Den sidste, dog muligvis mest vigtige, faktor i at fremme sunt liv og vægttab for dit barn er din holdning: Samfundet, jevnaldrende og medierne er hårde kritikere; uanset om dit barn viser det eller ej, er han sandsynligvis selvbevidst om sin vægt. Tag fokus væk fra vægten og sæt det på hans atletiske og kostmæssige præstationer. Lær dit barn at lave en håndfuld sunde måltider og verbaliser, hvor lækre måltiderne er, når han laver dem. Demonstrer, hvor imponeret du er over mængden af motion, hun udførte denne uge.
• Vægten er bare et tal og måler ikke, hvor sund din livsstil er: Sørg for, at dit barn ved, hvor stolt du er af hans sunde livsstilsændringer, uanset hvad vægten siger.