Effektiv træningsplan til vægtstyring & forebyggelse af fedme

Fedme er en førende årsag til diabetes, højt blodtryk, hjerteanfald og apopleksi. En sund vægt kan opnås med den passende kombination af korrekt spise og motion. Før du begynder en hvilken som helst træningsplan, er det imperativt, at du tjekker med din læge. Hun vil udføre tester og stille spørgsmål for at bestemme din fysiske form og aktiviteter, du kan udføre. Husk, at vægttab ikke sker over nat. At følge en, eller flere, træningsregimer dagligt vil hjælpe dig med at tabe vægt og opretholde tabet.

Aerob motion

• Denne form for motion brænder kalorier og kropsfedt, hvilket er essentielt for vægttab. Dog, hvis du er alvorligt fed (mere end 45 kg overvægtig), måske vil du starte med et lavimpact aerob program. Mens du begynder at tabe vægt, vil dit energiniveau stige, og du kan begynde mere intensive aerobøvelser.

Gåtur

• At gå er sandsynligvis den mindst dyre motion, du kan gøre for at tabe vægt. Du har brug for et godt par sokker, gangesko og almindelige gatetøj for at starte denne træningsregime. Start med så lidt som 15 minutter dagligt og tilføj tid, som du bygger din styrke op. Sæt en tid for din gåtur og hold fast ved den hver dag, regn eller sol. Eventuelt kan du endda begynde at løbe og, med korrekt træning, tage del i en marathon i fremtiden.

Modstandstræning

• Vægttræning giver fordelen af en øget muskelmasse. Mens din krop bygger muskler, vil du brænde flere kalorier. Nogle kvinder forsøger ikke vægt- eller modstandstræning, fordi de frygter at have store, buldrende muskler. Der findes mange vægttræningsprogrammer, der giver en mindre ydre opbygning af muskler, men giver fordelen af at øge din overkropsstyrke. Og kvinder er ikke fysiologisk i stand til at "bulke op" som mænd gør, så medmindre du bruger timer i fitnesscenteret, bør dette ikke være en stor bekymring.

Cykling

• Cykling er en god motion for dem, der ikke kan lide effekten af at gå. Fordi du er i en siddeposition, vil dine fødder ikke ramme asfalten. Mål korrekt for en cykel. Sæt dig på sadlen med pedalerne i deres laveste position. Din ben bør strække sig næsten fuldt ud. Sørg for at købe, og bær, en cykelhjelm.

Gruppe eller individuel

• Et gruppemotionsprogram kan være fantastisk for én person, men pinsomt for en anden. Det er vigtigt at finde den stil, du vil fortsætte med at gøre resten af dit liv. Mens du taber vægt, måske nyder du den tilføjede fordel af en gruppe.