Sådan får du en flad mave I seks måneder

Maven er ofte et urocenter for mange mennesker forsøger at tabe sig, så overskydende fedt tendens til at bygge op i underlivet. Dette gælder især for kvinder , som deres naturlige stofskifte falder med alderen , og det bliver sværere at tabe sig. Erhvervelse af en flad mave på seks måneder er en rimelig vægttab mål , men det kræver, at du foretage ændringer til din nuværende kost og motion rutine. Instruktioner
1

Klip højt sukkerindhold og højt fedtindhold fødevarer fra din kost , såsom slik og sodavand . Disse typer af fødevarer indeholder tomme kalorier , der vil forårsage overskydende fedt at opbygge i din krop , herunder din mave -regionen.
2

Spis mere magert protein, såsom mandler, avocado og fisk. Protein hjælper kroppen med at forbrænde fedt og vil hjælpe dig med at fjerne fedt i maven område .
3

Tilføj mere fiber i din kost i form af frisk frugt og grøntsager. Fiber hjælper med at støtte fordøjelsen og vil fjerne oppustethed.
4

Deltage i et minimum af 30 minutters cardio tre gange om ugen . Cardio øvelser såsom gang, løb, aerobic og svømning arbejde for at forbrænde fedt. Dette vil hjælpe dig med at kaste uønsket pounds omkring din midsection.
5

Udfør ordentlig crunches mindst tre gange om ugen. Crunches træne dine mavemuskler og vil tone din mave , som du brænder fedt. For at udføre en ordentlig stykket, lagde sig på gulvet med dit knæ rejst. Placer hænderne bag hovedet og spændte dine mavemuskler. Langsomt hæve dit hoved og arme op mod dine knæ kun bruger dine mavemuskler og samtidig holde din nederste del af ryggen fladt på jorden . Start med et sæt af 10 crunches hver gang du arbejder ud og gradvist øge antallet du udfører som de bliver lettere. For eksempel udføre 10 crunches en dag, 15 den næste og så videre . Som dine mavemuskler bliver stærkere, vil du finde crunches lettere at udføre .
6

Drik vand i stedet for sukkerholdige drikke som kaffe og sodavand . Vand vil holde din krop hydreret og skylle dit system uden at tilføje unødvendige fedt og kalorier.
7.

Spis kun de anbefalede portionsstørrelser af fødevarer. Overspisning vil gøre det sværere for dig at tabe vægt i din midsection .
Hoteltilbud